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[运动方面]：
.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳 。
.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑 。
.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦） 。
.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳 。
慢跑30~50分钟 。
骑脚踏车1小时~75分 。
步行1小时~l个半小时 。
游泳30~40分 。
打网球45分~1小时 。
跳绳30~40分 。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快 。做得时候身子一样要坐直 。
[药物方面]：
药市场上很多，也是现在最为泛用的 。选一个没有副作用并且效果好的，
也是并且保证身体健康的关键 。在这里给你推荐牛奶软胶囊，身边很多胖友，同事在使用 。纯中药的，药性温和，
效果也很好 。你可以到网上多做了解 。祝你成功！
寒冷的冬天什么运动最减肥？不想动？那就从饮食方面入手咯，仅供参考：
苦瓜减肥法
随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收
喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢 。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖 。
下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉 。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏 。
这些快速减肥方法比较适用于需要在短期内快速瘦身的MM，长期坚持会因为营养失衡，对身体不利，因此要慎重考虑，如有不适，请立即停止 。
寒冷的冬季有什么减肥的好办法?不看肯定后悔的冬季减肥法
饮食 每顿只吃七分饱
原则：饮食上低热量食品为主
冬季减肥依然是要减少每顿饮食量，所以在冬季也要及时对自己的饮食做出调整，少食多餐，一天的热量在三餐中进行合理协调，按早、中、晚餐20%、40%、40%的比例分配，值得注意的是，晚餐后少吃甜食 。水是宝，冬日减肥最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量 。可以参考一些营养专家推出的“减肥套餐”、“减肥食谱”进行合理调配 。
警惕：一味节食只会导致人体营养素缺乏，基础代谢减慢，能量不足，在正常饮食后容易出现反弹，所以为了健康减肥，还要适可而止 。
健身 有氧运动为主
原则：多出汗，消耗体内热量
在减肥的同时要抵抗住寒冷的侵袭，所以冬季健身减肥就要多出汗，把热量转换成汗水流出，不让脂肪堆积，让冬季体重首先减轻，坚持科学地运动可能比单纯服用产品更加有效 。

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