导语：每天睡前除了刷手机，我们还可以花点时间来瘦身塑形!睡前5个动作学起来，瘦腿瘦腰瘦全身，帮你瘦出好身材 。

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想要瘦，就得记住六字口诀——“三分练，七分吃” 。调整饮食是很重要的，合理的减脂食谱可以帮助我们控制热量的摄入 。接着就是得选择合适的运动来做，让我们的体型更好看，而这也是身材苗条的关键点 。

对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生x来说，未必能够天天抽出时间去健身房或跑步 。因此，在运动时间的选择上，睡前这段时间反而是更灵活方便的 。适度的睡前运动，还能帮助我们提高睡眠质量呢 。

不过，如果选择睡前运动，就不要选择强度太大的 。晚餐一个小时候或睡前1小时，都是比较好的运动时间 。

【第01个动作】看下图

步骤：(1)坐着，双腿伸直;(2)弯腰，但不要拱背，双手向前去抓脚趾;(3)深呼吸，坚持10秒后慢慢坐直身 。
【第02个动作】看下图

步骤：(1)躺在床上，上半身贴紧床铺，双臂自然放在身侧;(2)双腿抬起，搭在墙上;(3)跟着自然呼吸，轻松地舒展身体 。
【第03个动作】看下图

步骤：(1)双脚交叉做拉伸，一腿屈膝向内收，另一腿往后伸直;(2)感受腿部的强烈拉伸感;(3)保持30秒后，换另一侧做动作 。
【第04个动作】看下图

步骤：(1)躺下，上半身贴在床上，双腿屈膝抬起，小腿和地面平行，大腿和小腿呈90度;(2)双手抱住膝盖做卷腹动作，上背部向膝盖靠拢;(3)保持15秒后，匀速还原 。
【第05个动作】看下图

步骤：(1)躺着，拿一个枕头放在腰部下方位置;(2)双臂自然打开，双腿向外侧屈膝，让双脚掌相贴;(3)头和上背部贴紧床面，保持15~20秒 。
以上这一组动作，坚持做可以消除因久坐或久站而造成的背痛、腰疼，也能纠正驼背耸肩等不良体态 。长期坚持做，可以帮助脊柱伸直，促进下半身的血液循环，而且还能调整骨盆，除恶瘦腰瘦腿，还能帮助优化腰腹部位置的肌肉线条 。想要瘦出漂亮身材吗?立刻做起来吧 。
晚上什么都不吃减肥快还是吃水果减肥快？以下是别人推荐我的减肥方法： 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少 。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品 。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起 。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃 。8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水 。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食 。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经8个月了，没有反弹！你也可以考虑下 我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升ji，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友，我都加了^.^,你也快去看看吧 。
适合大学生的减肥时晚上应该吃什么减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪 。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）

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