关于这个问题 ， 我的回答是没有weiyi标准去衡量 。首先 ， 是年龄的因素 ， 年龄不一样 ， 肯定各方面的身体情况不一样 ， 行动速度也不一样；其次 ， 要看自己的身体健康状况 ， 一定要根据自己的身体情况 ， 来选择运动量 ， 不然会得不偿失；最后 ， 要依据自己选择的运动方式而定 ， 7分钟一公里 ， 是走 ， 还是快走 ， 还是慢跑 ， 还是跑啊 ， 这个很重要 。其实速度是自己的选择的 ， 没有必要 ， 为了强制自己达到什么速度标准 ， 硬逼着自己去达到要求 ， 凡事量力而行 ， 循序渐进 ， 慢和跑都能达到健身和减肥的效果 ， 无非是是否明显而已 ， 我个人观点 ， 还是要根据自己的实际情况 ， 制定合理的运动计划 ， 树立目标 ， 坚持下去 ， 长期保持适当运动量 ， 合理膳食 ， 科学安排休息时间 ， 一定会成功的 。加油！

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减肥：每天步行5～6公里 ， 速度在10分钟1公里？恭喜你有一个好的开始 ， 我建议你先从快走开始 ， 也就是目前这种状态保持住 。我一个朋友在我建议下每天快走上下班 ， 一个月体重掉了12斤 。所以是有效的 ， 如果你想加快速度我建议你加入力量训练 ， 如果这都抑制不住你想跑步的心 ， 那么我的建议就是：你开始跑步时候一定要采取隔天跑并争取连续跑到30分钟以上 ， 不用担心速度和距离 ， 要学会享受这种简单的动作带来的幸福 ， 这种时光以后不会再有 ， 在不跑步的时候最好是休息或者做交叉训练 。交叉训练可以是快走、骑车、游泳、力量或者是其他你喜欢的除了跑步之外任何运动都行 ， 我给你的具体计划是：
diyi周:
diyi天: 3公里—2分钟跑步/1分钟步行
第三天: 4公里—2分钟跑步/1分钟步行
第五天: 5公里—2分钟跑步/1分钟步行
第六天：恢复性快走3公里
第二周：
diyi天:3公里- 2分钟跑步/1分钟步行
第二天:5公里- 2分钟跑步/1分钟步行
第三天:交叉训练或休息
第四天:6公里-2分钟跑步/1分钟步行（尽量多跑）
第五天:4公里(恢复行走)
第三周:
diyi天:4公里-2分钟跑步/1分钟步行
第二天:交叉训练
第三天:5公里- 2分钟跑步/1分钟步行
第四天:6公里8- 2分钟跑步/1分钟步行（尽量多跑）
第五天:3公里(恢复行走)
第四周:
diyi天:4公里- 3分钟跑步1分钟步行
第二天:交叉训练
第三天:5公里- 3分钟跑步1分钟步行
第四天:6公里- 3分钟跑步1分钟步行
第五天:3公里(恢复行走)
第五周:
diyi天:5公里-3分钟跑步1分钟步行
第二天:交叉训练
第三天:5公里- 3分钟跑步1分钟步行
第四天:11公里- 3分钟跑步1分钟步行（尽量多跑）
第五天:5公里(恢复行走)
通过这五周的训练完了可以按照这个规律逐步提高跑步的时间 ， 缩短走路的时间 ， 这个过程一定要注意自己的膝盖 ， 是否有不舒服或者疼痛的 ， 如果有就立即停止跑步和快走 ， 这时候就要加上靠墙静立蹲 ， 等恢复好了再开始 。说完跑步再说insanity ， 这个我不建议你在这个阶段进行 ， 如果你没有强大的腿部力量不要轻易尝试 ， 无数膝盖受伤的例子 ， 等你能成功完成10公里跑的时候再去挑战 。

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