健身房新手应该怎样练背在健身房练背时总是找不到背部发力感该怎么办？ _经验常识

感谢邀请！无论是在器械练背还是徒手练背，找不到背部发力都是一个棘手的问题。

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【健身房新手应该怎样练背在健身房练背时总是找不到背部发力感该怎么办？】

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无论针对的训练肌群是哪一块，只要充分的伸展与收缩，它就能够得到最有效的刺激。
以我自己的训练经验来说，刺激背部也就是背阔肌为主的肌群，关键点在于控制肩胛骨的运动。
在动作的发力最后状态时是挺胸收肩胛骨的，以最经典的引体向上训练（下图）和划船训练（上图），如图所示:
建议在每次训练之前对其充分热身，手臂不用弯曲，只利用肩胛骨的运动带动手臂位移。这会对背部肌群有所预热刺激，在正式训练时就会募集更多背部肌群进行动作发力。
训练时正确高效的募集肌群发力，训练后良好的休息与饮食补给，就会练出倒三角身材，完美的背部！
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如何用门辅助弹力带进而达到来锻炼全身？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

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说到家庭训练器械，弹力带一定是人气选择。弹力带训练既能增加一定负重，还由于方便携带，随时训练等特性，备受健身者喜欢。那么如何用弹力带训练全身肌肉呢？
一：弹力带后拉（肩部肌肉）
将弹力带高位固定，站姿或跪姿，双手各持一端，腰背挺直。发力外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开。向后摆臂的时候保持肘关节微屈，至大臂到达体侧，稍作停留后缓慢还原。
二：弹力带臂屈伸（肱三头肌）
将弹力带高位固定，背对弹力带双腿前后站立，向前屈体但背部挺直。双手握住弹力带举过头顶，双臂与上半身于同一平面。保持大臂不动向后弯举至大小臂垂直后，发力向前至手臂伸直，肘关节微屈。顶点稍停后主动控制力量向后屈肘。
三：坐姿弹力带划船（背部肌肉）
坐姿，背部挺直，将弹力带固定在与腹部同高的位置。双手比肩略宽握住弹力带，收缩背部肌群将弹力带拉向腹部。顶点稍停收缩肩胛骨，慢慢主动控制力量还原。
四：站姿弹力带后抬腿（臀部肌肉）
将弹力带低位固定，面对弹力带站立，弹力带另一端固定在脚踝处。俯身扶住墙壁，背部挺直。收缩臀肌，向后踢腿，然后慢慢还原。
五：弹力带俯卧撑训练（胸部肌肉）
双手水平张开握住弹力带，将弹力带绕过后背，双脚自然站立，挺胸收腹。直臂向内做夹胸动作，致双手相碰时，稍作停留，随后还原。全程保持肩部、手臂固定。
六：弹力带弯举（肱二头肌训练）
自然站立，双脚踩住弹力带确保弹力带两边长度一致，手掌心朝上握住弹力带，同时将肘部贴在身体的两侧。缓慢有控制的将弹力带向肩膀部位弯举，同时紧缩肱二头肌。在整个动作过程中确保肘部始终贴在身体的两侧。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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怎么挑选适合自己的弹力带？弹力带是众所周知的塑性利器。它是蝴蝶袖杀手，是拜拜肉的终结者，也是练翘臀的利器。

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健身房新手应该怎样练背 在健身房练背时总是找不到背部发力感该怎么办？

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