刚刚入门私教的我答一波 。

文章插图
首先，你要搞清楚是想单纯的长胖(脂肪)，还是想长壮(肌肉) 。
长胖需要摄入大于消耗，简单的讲就是多吃，这是我昨天顺手截的图，可以参考，每天的基础代谢要满足，在这个基础上要另加大摄入 。如果消化系统没有问题的情况下，一周左右就会看到效果 。
如果是想增肌的话就要去健身房撸铁(力量区）了，尽量不要做有氧(如跑步、单车）有氧只会让你越来越瘦，需要注意的是：除了每天基础代谢所需要的碳水之外还要多补充蛋白质(如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋) 。不然支出＞摄入会消耗你现有的肌肉，依然会越来越瘦 。
另:去健身房撸铁建议找个靠谱的私教，动作不规范容易把自己练伤 。
至于如何找到靠谱的私教，请自行参考相关问题的回答
一米七体重130衣服穿多大码？【身高一米六七，体重103斤，应该穿多大码的衣服？】我算了下亲的体重指数为20.9，介于18.5-23.9之间，属于标准体型，现将男士上装标准尺码与亲说一下，希望能帮到你：1S165/1052M170/1103L175/1154XL180/120如果亲是网购，鉴于网页上面的尺寸是衣服的平铺尺寸，而人的身体是立体的，需打出3-5CM 的余地，由于不知道亲是选购什么衣服，鉴于多年的购衣经验，我个人建议选购XL号甚为稳妥
身高173体重110斤穿多大号码衣服短袖身？l型 。衣服X、M、L这些尺码都是从外国传进来的，代表的含义如下：
1、X，有XS和XL，分别为EXTRA SMALL 和EXTRA LARGE的缩写，中文意思是特小号和特大号 。
2、M即为MIDDLE，中文是中间的意思 。
3、L就是LARGE，中文是大的意思 。另外尺码还有S即SMALL，中文是小的意思，XXL就是EXTRA EXTRA LARGE中文是超特大号的意思 。尺码对应的身高如下：男士：S对应1.65米，M对应1.70米，L对应1.75米，XL对应1.80米 。女士：S对应1.55米，M对应1.60米，L对应1.65米，XL对应1.70米 。一般身材的对应身高选择相应的尺码即可 。

• 上班族自行车健身有哪些诀窍呢？
• 新手小白想问下健身房骑单车和跑步减肥效果哪个好
• 韩国健身教练郑多燕视频下载
• 梨型身材适合短裤吗 梨型身材适合穿什么类型的短裤
• 黑豆、红豆、红枣、花生、白米粥煲多久合适？
• 7日瘦身汤的配料和食用方法？谢谢！我会及时采纳你们的建议！
• 梨型身材适合背带短裤吗 梨型身材穿背带短裤怎么搭配
• 为什么流浪狗比家养的狗身体更好？
• 冬季适合做什么运动健身呢？
• 女明星的减肥方法？瘦身减肥带？有什么好的方法吗？