腰腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食 ， 只有做到这两点 ， 才能真正算得上腰腹部减肥最快的方法 。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现 。腰腹部减脂法 ， 简单易学 ， 扎实地练上几回 ， 隔一段时日 ， 必定能出现令人满意的效果 。

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1、要想达到腰腹部减肥最快的方法 ， 必须将有氧和无氧运动相结合 。有氧运动很简单 ， 只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等 。
【怎么运动减肚子上的赘肉最快最有效】

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2、无氧运动方法如下：
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地 ， 双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓 ， 如一般仰卧起坐 ， 起身然后躺下 ， 重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。另外双手向前平伸 ， 或轻置脑后 ， 都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地 ， 双手紧贴地板 ， 双腿曲膝抬高（愈胖的人 ， 膝盖可愈弯） ， 再放下 ， 反复数次 ， 有助下腹肌的锻炼 。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上 ， 以臀部为支点 ， 双臂撑住地面 ， 双腿弯曲抬高 ， 再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后 ， 一手紧贴地面 ， 分别往左右方向做仰卧起坐 ， 反复数次 。在做此组运动时 ， 背部必须紧贴地面 ， 侧起身的臀部亦只能略为抬起 ， 不可离地面过远 ， 否则易导致背部受伤 。
3、减肥 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散 步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 。因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。
哪些体育运动可以很快减掉肚子上的赘肉？以下体育运动可以很快减掉肚子上的赘肉
1.仰卧举腿：躺于地板或床板上 ， 双腿伸直 ， 并拢 ， 运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起 ， 直抬过头顶 ， 使腰背和臀部离开床板向上挺直 ， 然后轻轻地放下距地板一厘米处 ， 依此反复进行 。
2.仰卧起坐：两手换于头部 ， 身体伸直或屈膝 ， 连续做坐起、躺下的动作 ， 反复进行 。
3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿 ， 同时双臂向前平伸屈体 ， 使双臂与双腿在屈体过程中相碰 ， 连续进行几次 。
4.转臂划圆运动：身体放松 ， 直立 ， 两腿分开与肩同宽 ， 两臂向前平举 ， 从左至右 ， 再从右至左方向划圆 ， 左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气 ， 转至向下划圆时呼气 ， 做到呼吸调匀 ， 动作不宜过快 ， 速度适中 ， 坚持几个月 ， 可消除腹部脂肪 。
5.女性腹部减肥操：人背脊要直 ， 坐着或站立均可 ， 自然缩回腹部 ， 坚持大约50秒 ， 然后放松 ， 每次做20分钟 ， 做此运动时 ， 呼吸保持正常 ， 不可停止呼吸 ， 每天重复多次 ， 定会收到较好效果 。

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