效果一样 。有绳跳绳比空跳难度要大，空手跳绳可以随意摆动动作幅度，但是有绳跳绳必须手脚协调配合完成一个 。所以有绳跳绳要累的多 。无绳空跳的弊端：
1，失去手脚配合的乐趣
2，身体协调得不到锻炼会，无意识的降低自己对协调性的要求 。
3，不容易做到持之以恒
4，不知道自己是否真的跳过去了 。
5，运动紧张感会不够 。
6，空跳力度不够 。跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
一天不连续跳五百次以上的跳绳，加节食能瘦吗？你怎么看？一天不连续500次以上跳绳，再加上节食能瘦吗？答案是能瘦，但是，强烈不建议这么做 。原因如下 。

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1：不知道题主的一天不连续500次跳绳是怎么样的一种方式，是早中晚这种间隔时间比较长的500次跳绳，还是500个跳绳放在同一个时间段，用组间休息的方式进行练习 。如果是早中晚的方式，就不建议这么做了，因为本身500次跳绳的运动量就不大，一般人5分钟内就可以跳完 。作为一天当中，一个时间段的训练，训练强度都不是很大 。

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【空跳绳和跳绳的减肥差大吗？】2：关于题主提到的节食问题 。我们减肥讲究的是控制饮食，是在原有的饮食基础上，减少一定量的能量摄入，并且还完保证营养的均衡 。节食是完全不可取的 。
节食的危害：能量摄入不足，营养不均衡，容易导致肌肉流失，基础代谢下降 。并且节食的方法，是不健康，不可持续的方法 。当你哪一天受不了了，报复性饮食，反弹的更严重 。
那么应该如何减肥呢？下面分三个方面讲讲 。diyi：正确的认知减肥 。
1：减肥是什么？正确的理解应该是减脂，减去身体的脂肪，而不是体重，因为你的体重减轻有可能是肌肉和身体水份的流失 。
2：减脂最基本的原理是什么？是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量 。所以要减少能量摄入，增加运动消耗 。但为了健康和可持续执行，这个能量缺口不能太大，通常我们在500～1000大卡左右 。并且要保证饮食当中食物营养均衡 。
第二：合理的控制饮食 。
上面提到了减少能量摄入 。但这个减少能量摄入有两个原则 。
1：减少的量不能太多 。一般我们控制在300～500大卡左右，也就是在你原有的，维持体重不变的饮食基础上，减少300～500大卡的能量摄入 。
2：保证营养均衡 。包括，蛋白质，碳水，脂肪的均衡 。在减少总的能量摄入的基础上，保证营养均衡 。
3：具体饮食就是多吃一些高蛋白的食物，例如鸡蛋，鸡胸肉 。少吃一些碳水类，相应减少主食的摄入，少吃油腻食品，少吃零食 。多吃蔬菜，多喝水 。
第三：科学合理的运动
运动包含力量训练和有氧运动，先力量后有氧，这种方式可以提高基础代谢，更好的帮助你减脂 。例如：健身房30分钟的力量训练，加上30分钟的有氧运动 。
注意事项：我们减肥讲究科学合理性，所以，对于刚开始运动健身的人来说，运动能力有限，那么应该遵循渐进超负荷的的原则，慢慢增加运动时间和运动强度 。例如：刚开始我们就从10～20分钟的有氧运动开始，慢慢提高自己的心肺功能和运动能力，慢慢增加运动时间，慢慢加入力量训练 。

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