减肥就不能吃脂肪和油了吗？ _经验常识

姑娘说：我要减肥，不吃油！爷们说：我发福了，不吃油！很多人在减肥这条不归路上，总是会在一个无法打破的怪圈圈里反复徘徊：我在减肥呢，不能吃油多的东西！作为脂肪来源之一的食用油，也成为了很多减肥爱美人士的“减肥天敌” 。包括很多明星在分享自己的减肥心得时，说的最多的就是，水煮菜、水煮肉，一定要控制油的摄入。

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可是，不吃油真的就能瘦了吗？如果你下定决心彻底断油，一开始肯定是有效，如果在食量上控制的好，长期下来你的体重肯定会有比较明显的变化。但是你变瘦不一定是因为不吃油的功劳，很大的可能是因为你改变了你的饮食结构。
而且，如果每天吃无油餐的话，时间久了反而会对身体造成危害。首先会营养不良，易出现疲劳、对寒冷敏感、体力不支、水肿、目光黯淡等症状。还会导致肌肤问题，出现皮肤干燥、面色无光、易长皱纹等。长期不吃油体内相关器官组织的韧带功能会减弱，在日常的人体活动中经不起冲击，很容易就导致受伤。而且长期不吃油会导致荷尔蒙分泌的越来越少，胆固醇也会越来越少，而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。对于女性朋友来说，如果雌性激素少了，月经就容易开始紊乱，严重的甚至会导致不孕。
别到时候，肥还没减掉多少，健康倒是亮起了红灯。既然油要吃，肥也要减，究竟要怎么健康合理的吃油不长胖，还能不影响减肥呢？
简单的来说，我们日常食用的油按照不同的来源可以分为：动物油，植物油，人造油脂。在减肥过程中，一定要选择植物油，少吃或者不吃动物油和人造油脂。更要远离饱和脂肪和人造奶油的食物，蛋糕、冰淇淋、曲奇饼、代可可脂、人造黄油，色拉油等这些食品。吃脂肪含量少的瘦肉、去皮禽肉、鱼类和海鲜类，少吃烘烤油炸这些重口味油腻食物。总之，油是一定要吃，过多过少都不好，所以要控制好量。
小伙伴们想要有效的减肥呢，可以通过下面几点来塑造好的体型。
1、适量补充酵素。可以调理身体的新陈代谢，让体内的毒素与垃圾自然排出，健康的瘦身，不用饿肚子。
2、多吃燕麦、谷类粗粮等。戒掉甜食、糖果以及精制的米、面的同时，多吃粗粮可以让肠道好好休息调整。
3、选择一项自己能坚持的运动。运动减肥贵在坚持，体力好的可以选择慢跑，体力不够的可以选择快走。运动量够了，体重自然就能控制了。
想要瘦的朋友，千万别再“戒油”啦！适当吃健康的油脂，并不会变胖，反而能更好的助你减肥哦！
健身期间能不能吃花生油？如果能吃，应该怎样合理地吃？健身期间能不能吃花生油？首先我给你这个问题进行一个定义，花生油属于脂肪的一种，它跟其他豆油跟猪油，它的热量对身体而言是一样的。也是每克有9千卡的热量。另外你能不能吃，我觉得这个问题首先要做一个区分，要结合你的目标增肌还是减脂来谈，如果你是增肌，然后你又不想吃太多的食物，那你可以通过稍微增加点花生油来增加你身体的热量，如果你是减肥期间，为了减少你的热量的摄入，那么就要去减少花生油等脂肪类的摄入，才能够让你产生热量插，才能够达到你减肥的目的，所以你这个问题我觉得得基于你的目标来谈，你觉得对吗？

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