与此同时，体力也会得到明显改善 。比如，原来出去走一会儿就累了，现在出去健步如飞，步行快慢远近都毫无压力 。常年坚持跑步的人，体脂会偏低，体形会偏清瘦，腰腹部结实体态显得更为轻盈，而腰部一般都比较精干 。
实际上许多中年人，腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情况，而腹型肥胖意味着更高的健康风险 。减少腰围，消除大肚腩，能够降低很多疾病的风险，这对于中年40岁后的中年人来说特别有意义 。大量研究指出，腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密，是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因 。
资料：1998年世界卫生组织发布的标准是，男性腰围超过102cm（或腰臀比超过1.0），女性腰围超过88cm（或腰臀比超过0.9），即为腹型肥胖（亦称中心性肥胖） 。不过中国标准需要调整一下：中国男性腰围不应超过90cm，女性腰围不应超过80cm 。
第三，整体性的体型改善 。由于对跑步运动的适应，肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化 。身体的积极变化将是整体性的，多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈（甚至好几圈），而腿部也会变得更加修长（如果投入足够的跑量） 。当然对于女性来说，腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位，因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸 。
现在许多运动APP中，都有专门的跑步后的拉伸视频指导，不妨一试 。对于想瘦腿的朋友来说，除了应保持长期的跑步锻炼，最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练 。
除了这些这些可以直接看到身体的改变，跑者们还会发现自己头疼脑热少了，睡眠变好了，自己的体能更好了，能够跑得更快更远了，气色也变好了，心态也在不知不觉中变好了，甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样！只要能够科学训练，累积足够多的跑量和时间，这些变化都会发生在每个跑者的身上 。
不过40岁的中年人仍旧有自己的身体特点，和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退，因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒：
（1）不要天天跑 。身体需要休息，中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划，不要盲目乱跑，事与愿违 。
（2）控制跑量 。如果你不是准备参加某个马拉松赛事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的健康了 。只是运动方案不宜一成不变，应根据每个阶段的不同和需求，做出相应的调整 。
（3）管住嘴 。在跑步锻炼的同时，控制好饮食和热量的摄入水平 。不控制热量只跑步，仍旧可能维持较高的体脂率 。
【每天都跑步半小时，日积月累下来，身体会变好吗？】跑步不需要专门的场地，不需健身器械，时间自己定，很适合中年人的实际情况，对吗？那就开跑吧！

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