每天靠墙站能改变体型吗？ _经验常识

【每天靠墙站能改变体型吗？】动作到位并长期坚持，是可以改变体型的。

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下面我来说下动作：

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（1）靠墙的时候双脚靠拢，背紧紧贴在墙上，再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
（2）用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
（3）保持这个动作15-30分钟在休息，想看到效果的话，记住每天坚持；
该动作的效果：
1、因为我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
2、每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。
3、当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
4、靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
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生了孩子盆骨前倾，该怎么弄？我们怀孕时，随着胎儿月份的增大，子宫也会逐渐增大。增大的子宫使得孕妇重心前移，连带着脊柱和骨盆都会前倾。产后骨盆仍然会保持孕期前倾的状态。产后骨盆前倾如不及时调整，则会造成内脏脱垂，小腹增大，腰椎也会因为前倾受力过大而引发腰疼。可以说，产妇几乎都会有骨盆前倾的现象，只是前倾程度不一样罢了。骨盆前倾我们可以通过如下方法纠正。

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臀桥式

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选择平躺在垫子上，屈双膝，双脚掌踩实在垫子上。保持自然呼吸，收紧腹部。
呼气，臀部夹紧，用臀部发力，向上抬高臀部，直到身体与膝盖成一条直线。
保持3-5个呼吸后，吸气，臀部向下回到原来的体式。每次反复坚持10-15次。
注意，颈部和肩膀放松，不要有任何压力；双膝微微分开，约一个拳头的距离，不要向外扩。
靠墙站
骨盆前倾可以每天靠墙站立二三十分钟。具体要求是保持“九点式”靠墙:后脑勺、肩胛骨、双臀、小腿肚子、双脚后跟。
骨盆前倾者背部与墙间的距离过大，此时要将肚脐向脊柱方向收缩，使背部与墙间的距离减小。
注意，在这里双脚并拢，脚趾头和膝盖朝前，不要“内外八” 。收紧大腿内侧和臀部肌肉。双肩膀放松，不要耸肩，双手臂自然下垂放于身体两侧，下巴保持在水平位置。
倒着走
倒着走的时候一定要注意选择在比较宽敞的位置，要注意安全。
保持全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不弯曲，手臂在身体两侧自由摆动。
倒着走可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，平衡人体机能，对腰酸腿疼都一定辅助作用。

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