高碳水化合物饮食接下来是对于比较瘦的健身者来说的 。这些人可以在吃高碳水化合物的情况下减脂 。高碳水可以提高胰岛素水平，虽然胰岛素有抑制减脂的作用，它同样有在节食的情况下保持肌肉的作用 。对于那些在非赛季仍然很瘦的人来说，利大于B 。高碳水是使你变强壮和结实的有效途径 。高碳水化合物基本原理：要想精壮起来就要误导身体以为卡路里不足 。在高碳水的情况下，你要避免所有带脂肪的饮食，转而专门吃火鸡鸡胸，鱼，蛋白和蛋白粉作为蛋白质来源 。这些低脂食物蛋白质高而卡路里低 。高碳水的饮食中供你选择的食物要丰富得多，像水果，蔬菜，米饭，洋芋，麦片 。在这样的低脂饮食下你需要一大匙亚麻子油每天，四到六粒鱼油每天，以补充身体的所必需的脂肪 。数字：将体重乘以1.7到2.2，这是可以控制胰岛素水平的碳水化合物摄入量，它可以欺骗你的身体，减少脂肪 。一些减脂的方法：早上和训练后要吃下全天大部分的碳水化合物j量 。结合有氧：如果你是高碳水化合物的饮食，那么你要每周25分钟的有氧做五次，最多45分钟五到六次每周 。结合有氧对高碳水饮食计划健美者来说很重要 。可以消耗多余的脂肪和卡路里，虽然过多了后会消耗肌肉 。
生酮饮食减肥，对健康有伤害吗？过年期间很多人想利用高脂肪饮食来实现生酮减肥，我们今天来看看这个方法可取吗？

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生酮饮食：就是通过摄入极低碳水化合物、适量蛋白和大量脂肪的饮食方式，使身体进入无糖状态，从而促使脂肪在肝脏中燃烧，产生的酮体作为维持生命新陈代谢的能源 。生酮减肥原理：普通饮食以碳水化合物为主 。碳水化合物经消化吸收转化为葡萄糖，葡萄糖作为主要的功能物质维持生命活动 。

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生酮饮食以高脂肪低碳水化合物为主，脂肪分解的酮体作为维持生命活动的主要物质，从而促进脂肪分解达到减肥目的 。
【健身为什么要高碳水化合物，原理是什么？】

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生酮减肥危害：生酮减肥其实模拟了糖尿病患者体内的能量代谢方式 。糖尿病患者的发病原因是胰岛素相对分泌不足和胰岛素抵抗，导致细胞利用葡萄糖障碍，大量的葡萄糖被尿出体外，此时身体不得不燃烧脂肪和蛋白质提供能量，从而开始燃脂、肌肉分解变得消瘦 。生酮减肥正式利用了这一能量代谢特点 。
脂肪持续燃烧，会导致高浓度酮体出现，严重的会导致酮症酸中毒危及生命，这一点或许糖尿病患者一点也不陌生 。这样的代谢模式会短期和长期都会损害健康，是不被推荐的，还望使用生酮饮食的朋友注意 。短期危害：①脱水；②胃功能紊乱；③腹泻；④恶心、呕吐；⑤便秘；⑥频繁感染；⑦急性胰腺炎；⑧高尿酸、低钙、低蛋白血症；⑨低血糖反应 。长期危害：①进行性骨质疏松；②尿路结石；③心脏病变；④发育迟缓；⑤代谢衰竭 。
小结：虽然生酮饮食短期内可以实现脂肪燃烧，达到减肥的效果，但是对身体造成的伤害是潜在持续的，所以不推荐采用，尤其是糖尿病患者更加不推荐 。健康的减肥方式：应该是适量节食+低强度有有氧运动，这样的方式才是健康的保证 。“点赞”是一种鼓励！预防大于zhi疗，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔!

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