健身一直不减体重一直健身，体重为啥下不去？ _经验常识

在普通大众有关健身的默认语境中，“健身等于减肥，减肥等于减重，减重就要多动，多动就能瘦” 。逻辑简单而粗暴，结果当然往往事与愿违！

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体重变化涉及哪些因素？至少4个这4个因素包括：有没有控制饮食、运动健身是否到位、坚持了多久，以及对于体重的认识是否全面。接下来我们一个个详细讨论。

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第1个因素：有没有控制饮食，以及如何控制？其一，饮食有没有控制，有还是没有？
如果没有，体重不变或者增长，很正常。以现代人的生活方式和饮食摄入情况，不控制饮食想减肥，可能性太小了。长期运动却不控制饮食的人，也可能罹患中轻度的脂肪肝，更别说减肥、减重了。不节食情况下，确实可以通过运动减脂，但难度很高。
【健身一直不减体重一直健身，体重为啥下不去？】《健身营养全书》关于“不节食条件下的燃脂”章节说道，“在不节食的条件下，运动者进行高强度的运动就省时多了：每周只进行3至4天高强度的运动，就可以获得理想的效果，坚持下去的话，在一年内最多能减掉5kg的体脂” 。看起来不错，不过注意这几个关键词：每周3至4天、高强度、一年、5kg体脂。知道什么叫“难度”了吧！其二，减肥者准备如何控制饮食？
看看身边大多数减肥的朋友是怎么做的？不吃晚餐、不吃午餐，还有不吃早餐的。或者直接减少进食量或干脆不吃，用饥饿减肥。或者相信只吃某种食物（譬如水果）就可以减肥。凡此种种，共同的特点就是依靠生活经验，盲目节食。而这些盲目节食可能一时半会儿会有点效果，但从中长期来考察，最终只有一个结果，复胖或者体重反弹得更为严重，还可能引发营养不良。
正确的做法是，学习和实践科学的饮食减肥法。不过，没有一种饮食法可以保证一个人永远保持理想的体脂率，因为身体的自我保护机制，总是会适应我们试图快速消耗脂肪的努力。所以，减肥者需要注意体脂率的变化情况，在基础饮食法和阶段性饮食法之间进行切换与更新，这是有效减脂和保持体脂率的重要手段。
第二个因素：运动健身是否到位？举个最常见的例子。现在不少朋友都会在朋友圈晒步数，有些人一天高达数万步。这些步数是怎么形成的？比如今天刚好外出公干、拜访客户、参加展会，所以走了不少路，不过整个步数的积累过程是凌乱、毫无章法、零星累积而成的，属于纯粹的步行数累计。而运动者可能当天只是跑了5公里，累计了6000至8000的步行数。尽管后者的步数比较低，但却有运动质量，对于减肥、减重会产生实质影响。
实际上，减肥或减重成功只是一个结果。为了实现这个结果，减肥者必须根据自己的情况，将运动强度、运动时长、运动频率结合起来，设计到自己的健身方案中去才行。
例如，低强度的运动（像散步或广场舞）由于身体更容易快速适应，若想依靠它们来减肥，可能每次运动就得花费数小时的时间。
第三个因素：需要坚持多久，体重才会变化或达到理想值？单就前面讨论的“饮食”和“运动”两大方面，就涉及相当多、相当复杂的一众小因素，以及个体差异的原因，因此没有办法可以精确预测健身后的体重变化。不过一些研究和试验提供的数据，或可作为参考：

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