1．食物
蔬菜，地瓜，南瓜，土豆，芹菜（夏天不能多吃，皮肤会变黑的）
主食，多吃粗粮：全麦面包，全麦馒头，玉米饼子（玉米棒也可），糙米饭，薏米粥（生理期除外）
饮料，低脂或者是脱脂的酸奶，月经期间喝那种常温保存的优酸乳或者酸酸乳
2． 按摩
每天夜里入睡之前，以肚脐为圆心，一个食指长为半径画一个圆圈，然后在这个圆里画出一个“*”,在每个米字和圆圈的焦点处用食指按压然后顺时针按摩，整个大的按摩方向是沿着圆圈逆时针按摩，
3． “早要吃饱，午要吃好，晚要吃少”，我们人体一天消耗的热量来源是早饭提供50%，午饭提供30%，晚上仅仅提供20%
4．早餐食物里面含有蔬菜，含有麦类（例如燕麦，全麦面包等）就OK，再配上250ml的脱脂或者低脂牛奶或无糖豆浆——在早上8点之前把早餐吃完 。
5．午餐要吃八分饱，要包括蔬菜（苦瓜，木耳，黄瓜，海带，绿叶蔬菜等等），肉类（鱼虾肉最好，鸡鸭肉次之，牛羊肉再次，猪肉最后，越靠后的肉类建议大家越少吃），主食（如果有可能的话还是以粗粮为主） 。
【饭后靠墙站立要收腹吗 饭后靠墙站立30分钟有助于减小腹，不知道大家有没有试过？】吃饭的顺序是先吃蔬菜，然后吃一点肉，最后配以主食
剖腹产要坐月子42天吗？如何护理伤口恢复后才平整好看呢？无论是刨腹产还是顺便，坐月子都要满42天 。因为新妈妈的子宫需要大概6周的时间，才能恢复到生产前的大小 。

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无论是顺便还是刨腹产，新妈妈都需要心理和身体的双重修护 。

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心理:

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产后身材走形，身体激素的骤然下降，当新手妈妈的手忙脚乱和辛苦，都会对新手妈妈的情绪造成极大影响 。

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这个时候，需要老公和家人的包容与理解 。请老公和家人帮助一起照顾宝宝，和老公共同学习当合格的好爸爸妈妈 。
身体:
哺乳期的减肥，用9个月往上加，就要用9个月安全的下降 。宝妈确定一个对健康和状态最理想饮食，确定一个安全的目标:例如每个月减1kg左右 。
每天进行适量锻炼，选择合适自己的运动，例如:散步、慢跑或有氧运动 。适量运动也可以改善不良情绪 。
产后体态调整，腹部松弛下垂、背部凹陷，背部靠墙站立，脚后跟离墙10厘米 。缩腹，收臀，挺胸，让背部肌肉平贴着墙 。
阴道肌肉松弛（盆底肌松弛） 。
骨盆肌肉的锻炼 。收缩阴道肌肉，持续5秒，然后放松，反复进行 。
锻炼腹部和后腰 。
仰卧，双膝弯曲并拢，两脚放平 。慢慢吸气，让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，腰背部平贴地面，持续5秒，放松，然后重复 。（10-15次一组）
加强腹部、后腰和大腿的肌肉 。
仰卧，双膝弯曲并拢 。抬头，膝盖碰胸，抬腿 。
产后怎样可以让臀部变紧致？产后恢复是个很漫长的过程，但是只要方法得当，自己又不断得坚持去做产后恢复的运动，身材完全可以回到产前的状态，甚至更好 。对于大部分的产后妈妈来讲，身材走形最严重的两个地方，一个是肚子赘肉，和屁股变肥 。这两个地方如果没有回复好，真的会从视觉上影响美观！瞬间变大妈
怎样做才可以有效的减肥，同时提臀瘦肚子呢，我可以跟大家分享下我自己的经历，我产前130斤，生完120斤，现在已经恢复到96斤了，整个过程大概经历了3个月(从产后2个月开始锻炼)，不过需要注意的是产后减肥的过程需要循序渐进，慢慢增加运动量，不能一开始就超负荷的锻炼，那样会损伤身体 。前半个月运动以有氧运动，和臀部线条训练为主，比如快步走减脂，后期可以加入跑步??♀?平板支撑，其他高强度的运动，平板支撑可以瘦肚子，瑜伽的系列提臀运动，都可以拉高臀部线条，达到提臀的效果 。除了运动之外，在饮食方面稍加控制即可！但是因为是哺乳期，不能节食，需要注意营养

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