你好，你最缺的不是运动方案，主要是饮食上毫无节制，才导致自己复胖 。如果一个人真的是健康减脂，靠合理饮食和规律运动瘦下来的话，就算以后运动次数减少，但是饮食上有注意，身材也不会变化太多 。
所以从现在开始，你要真的有决心减肥，先从饮食上做好 。既然你已经掌握了一部分营养饮食知识，那关于怎么吃我就不做科普了 。这里教你几个容易让自己的饮食有一个良好开端的小技巧 。这些小技巧可以帮你做到每天都食不过量 。
相信食不过量的意义你也明白，每天摄入的各种食物所提供的能量，不超过也不低于人体所需要的能量 。能先做到这一点，至少你会先止住发胖的颓势 。
1.按时定量的吃饭 。也许你看到会觉得很可笑，但事实上大多数发胖的普通人就是没有做好这最基本的一点 。按时进餐可以避免人体过度饥饿所导致的的饱食中枢反应迟钝 。人一旦饱觉中枢迟钝，就会在下一顿时吃得比平常都要多 。定量吃饭可以理解为吃饭时要细嚼慢咽，才不会出现过量进食的情况发生 。你吃得越快，你就越容易吃多 。
2.每次吃饭都少吃两口 。的确我们的体重的增减都不会因为偶尔的一两顿多吃或者少吃发生很大的变化 。但是只要我们每顿吃饭都坚持少吃两口的原则，就可以发生量变到质变的影响，让我们的体重一点一点的减下来 。如果实在把握不好少吃两口的度，你可以简单粗暴理解为每顿饭就是不吃饱 。吃得意犹未尽的时候，就可以停下手上的筷子了 。一开始会很难，但贵在坚持 。慢慢来，不着急 。
【暴饮暴食后如果快速减肥 减肥成功过后暴饮暴食导致体重回升，如何再次开始减肥？】3.减少高能量的食物摄入 。这个我想你应该具备这个常识 。但我更希望你能养成一个习惯，就是去看食物标签上的“营养成分表”，尽量不选择高脂肪，高糖的食物 。
4.减少不必要的外食 。出去跟人聚餐，一般进食时间肯定会比自己在家吃要长 。那你吃的时间越长，你肯定不自觉吃的就越多 。所以减少不必要的社交，不要给自己过多的在外就餐的机会 。
更多内容，可查看Burning洹洹，以上就是我的衷心建议，希望能对你有所帮助 。
说说你身边减肥成功的案例呗？激励自我？我指导我朋友减肥 。他一开始是这样问我的，9个月能不能瘦五公斤 。我说不用那么久，三个月，三个月绝对见效 。他对于健身是0基础，所以diyi个月我基本都在讲动作讲饮食，一点点告诉他哪些是正确的 。他和我配合的很好，diyi月就掉了6公斤 。第二个月我把训练计划给他，让他自己练，我也基本没管他，没想到他执行的很好，最近一次见他已经明显瘦了，两个月零8天十公斤，腰围减少了15cm，同时力量有所上涨 。一开始三大项只能做个空杆都费劲，现在三大项都有45-50做组了 。

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减肥就是这样，好习惯一点点积累，慢慢自己就知道该怎么做了 。

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减肥的路上你们失败过吗？减肥，越减越肥 。这是我的经历 。

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我这个人，心宽，心宽就容易体胖 。看着自己的体重一路攀升，时髦好看的衣服也穿不了，就下定决心减肥 。

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饿着，不吃晚饭 。不敢看家人吃晚饭，人家津津有味吃的香，我只好躲到一边 。

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