节食减肥可行吗？有什么好的减肥办法? _经验常识

减肥饿肚子是不建议的，减肥饿子等于是节食减肥了，节食减肥减去的是体内水分，会让你头晕，低血糖，乏力，掉发等。恢复正常饮食后体重立马反弹回来，对身体健康也有损害。根据你的身高和体重计算出你的健康体重在106左右，需要减肥24斤左右，通过健康减脂中速的减肥方法即可完成目标。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，通过控制饮食减少热量，增加低热量饱腹感强的食物摄入，这样你才能从根源上解决引起肥胖的根源之一。
减肥是需要在吃饱的情况下进行的，如果你饿肚子减肥那就相当于让你加班不给你吃饭一样的道理，我们的身体也是一样的，如果每天没有充足的营养供给，那么身体就会动用储备的物质就行维持身体营养需求，这个时候虽然能瘦，但是当你恢复正常饮食以后你瘦下来的体重会立马反弹回来的。所以，减肥在均衡饮食的情况下才能让减下去的体重不会反弹回来。
健康减肥中速减肥怎样减？1，每天增加一份粗粮。
为什么要增加粗粮，因为粗粮升糖指数低，饱腹感强，富含粗纤维，具有增加排泄，预防便秘的作用。同时粗粮富含维生素，尤其是维生素B，维生素B具有促进燃脂的作用。
2，蔬菜和水果每天要500克以上。
有很多朋友会问，自己上班在食堂就餐没有什么蔬菜，自己可以备一些，比如，黄瓜，圣女果，这些也属于蔬菜类。在蔬菜量不足的情况下选择食用即可。水果选择苹果，柚子，橘子等。只要稍微的改变一下，每天都可以摄入足量的蔬果的。蔬菜和水果含有维生素和矿物质及纤维素，具有增加饱腹感，促进排便的作用。
3，每天喝水要足量。
每天喝水在2000毫升（包括食物中的水）有很多朋友说，自己不喜欢喝水，不喝水会让你的代谢降低，每天保持喝水的习惯，小口小口的喝更利于吸收。
4，三餐规律，细嚼慢咽。
三餐规律，不少餐，每口饭咀嚼20下，一餐饭20分钟，这样通过多咀嚼的的方式，在食物进入人体后，你体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平的时候，大脑中枢神经会发出停止进食的信号，而细嚼慢咽的好处就是减少食物的摄入量。
5，运动辅助。
有氧运动辅助燃烧和代谢脂肪，平时可以选择散步，快走，慢跑等运动，每次运动时间在30分钟以上，有好多人没时间运动，可以利用上下班的时间来运动，比如，上下班走楼梯，饭后靠墙站立，颠脚等这些运动，同样能达到减脂的效果。
已经节食成功，怎么慢慢保持呢？节食减肥成功保持方式，有两个方法。

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diyi：维持节食（毁灭性打法）这种方法一定能保持成果，但是比较危险的，为什么会把这个危险的列为一个方法呢？因为，现实当中很多人都在采用，所以我们得重视一下。
节食能降低体重，同时也会降低人体的工作能力，这个时候人体就会逐渐的处于亚健康状态，如果继续节食，诱发疾病的概率就会增大。
所以尽管这是一个有效的方法，但弊端大于利。
第2种：过渡到正常状态（金盆洗手，改邪归正，做正当买卖，江湖中事在与我无关）这是一个正确的方式，减肥期间采用阶段性的节食，这是可行的，是非常有效的，当节食减肥成功后，需要做以3点。
【节食减肥可行吗？有什么好的减肥办法?】第1步：保证良好的睡眠，睡眠的时长和质量，两个方面要有所保障，它是所有健康的基础。

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