1、如果单单做这一项运动的话，估计要花半年都一年之间 。建议可以制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上，贴在每天能看到的地方 。
2、写减肥日记 。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3、多喝水 。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。
4．要有恒心与毅力 。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在
面前要节制食欲，适可而止 。
5、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
6、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
7、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜等；
8、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9、热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10、建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功 。
我现在每天都做大量运动，但为什么还是瘦不下来？大量的运动只会让你长肌肉 而且到你停止运动后 你的肌肉就会变成松的肥肉
而且减肥 紧紧只依靠运动是不行的
一定要运动加节食 如果你不控制饮食
即使你做的运动再多 你所消耗的热量宇你所吃进去的热量一样 那当然不可能瘦
当然 我也不建议楼主盲目减肥！
三餐都要按时吃 但是要有计划的吃
早上 蛋白豆浆 营养丰富的
中午 白米饭 青菜 肌肉 油越少越好
晚上 水果加酸奶
如果你想瘦的快 建议你远离零食
没有营养而且热量太高
还有 就是每天都计算卡路里来进行饮食
不超过1200大卡 就行了
运动建议楼主不要做强度大的运动 长肌肉
而且运动后要按摩 可以避免长肌肉
加油 只有要毅力坚持就行了
有什么不懂的可以再问我哟
祝你早日瘦成闪电！！
我做了很多的减肥的动作还有爬楼梯、深蹲…都没有瘦怎么办？一、首先想想你的这些动作是怎么做的？每天都在做？做多少？

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1、先说你爬楼梯，爬楼梯谁说的瘦身？如果你很胖得话你心率不好你也爬不动啊?你得先锻炼你的心肺才行
2、再说你的深蹲，单凭一个深蹲就可以瘦？这又是什么逻辑呢？这个深蹲特别有讲究，健身的人是都知道的，做不好腰都得折了，别说瘦了
二、再想想你的饮食习惯
你如果没有配合饮食，你还是油炸食品，高热量的吃着，估计你每天做这些肯定是瘦不了的，饮食自己回忆一下，是不是→_→
三、想要减肥，一定要找对地方
你得看看你哪肥？然后再减，就像得病了一样，你不得知道你得啥病么？你说腰有病一个劲的吃肩膀的药也不好使啊?你说对不？
四、我是一个瑜伽老师，我认为啊瑜伽是个塑形的练习，针对减肥呢可能没有那么的好，但是呢瑜伽是个缓慢的体式，不管你是男是女，都可以练习，如果你想减肥建议你可以先练习瑜伽，因为我有个会员200斤，一直和我做瑜伽，她懂得了要领以后开始去健身，她说特别有效果，因为她的呼吸，心肺，核心平衡都得到了练习也会练习，这样她就可以去练习器械，有氧，现在瘦下来好多

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