【如果不运动只控制自己的饭量需要多久才能减肥成功？】我个人觉得会很难 。虽然我平时也这样过，但是我运动量也很大，基本上每天都在一万五千步左右 。
其实还是要看体重基数的，像我室友她120多斤，说是管住嘴，其实一次都没有成功过 。因为这样不仅伤害胃，也伤害身体 。大家都知道自己的能量来源是来自于食物，所以要合理的减肥 。
我整理了一下我周围瘦子的饮食习惯
1.喝水特别多，平常水杯不离手 。
2.吃饱了就不会再吃，无论多好吃的食物 。
3.吃饭特别慢，一顿饭能吃一小时 。。。
4.一口饭咀嚼的时间很长，大概有二十多下 。
5.吃的少，但是多餐 。一顿饭只吃一点点，一天大概4顿 。
看到这点个赞再走吧，希望大家2019不变胖～
有没有不运动、不控制饮食的减肥方法？要让您失望了，这个世界上没有无缘无故的胖，当然也不会有无缘无故的瘦，其实这个问题就跟您问有没有不学习、不看书，考试还能考好的办法类似，所以减肥最终还是要落实到运动和控制饮食上面 。打着不需要付出努力就可以轻松让你变瘦的方法有很多，这些方法在短时间内会让你体重下降，但实际上却没有真正起到减肥的作用，因为你减掉的可能不是脂肪呀 。

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这里需要大家注意的是你减掉的是体重还是脂肪本质上有着很大的差别：

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什么是体重，体重包含了我们的骨骼，肌肉，有血液，水分，还有脂肪等等 。而减肥真正需要减掉的不是你的体重，而是你的脂肪，只有过多的脂肪，才能给我们带来臃肿的身材，真正的减肥就是要减去脂肪在身体中的比例，降低体脂肪的含量，让它达到合理范围，才是真正意义上的减肥，简单点说减肥你真正要在意的不是你的体重而是你的体脂，上个厕所回来也会轻一斤，但对你减肥的意义真不大 。
在这里也要提醒您，减肥的过程中，切忌盲目追求体重的下降而减掉自己的肌肉，原因有二，其一肌肉是身体线条最完美的呈现，换句话说肌肉是你线条的组成，你想有线条，你就要有肌肉；其二肌肉可以提高我们的基础代谢，躺着也会瘦说的就是这个，即使你不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗，75到110卡路里的热量 。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公的脂肪 。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪 。
最后，管住嘴、迈开腿是一切科学减肥方式的基石，别在想轻松减肥啦，人在吃，秤在看哦！
作者：沈贺云 国家二ji公共营养师 辽宁营养师事务所活动部部长 王兴国老师第三期特训班学员
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