减肥成功是一种怎样的体验？( 二 ) _经验常识

膳食纤维不易被身体消化吸收利用，因此具有很强的饱腹感，且膳食纤维能有效分解体内多余脂肪，减肥期间应增加摄入量。膳食纤维主要来源于粗粮，蔬菜，水果。减肥期间应增加粗粮和蔬菜的摄入量。水果中含糖较多，选择低糖低热量水果，每日控制在200克以内。
控制碳水减少精制碳水化合物的摄入，如米饭，白粥，馒头等。吃一些粗粮，燕麦，荞麦，藜麦，黑米，糙米，土豆，山药，红薯，玉米都是不错的选择。减肥期间碳水的每日摄入量为每公斤体重2至4克。
多喝水保持充足睡眠多喝水能促进新陈代谢，延缓减肥期间饥饿感，缓解对食物的需求感。保持充足的睡眠在促进新陈代谢的同时，能保证瘦素的足够分泌，帮助更好的减肥。
【减肥成功是一种怎样的体验？】选择合适的运动体重基数大不宜选择对关节有过高承重的运动，如快跑，跳绳等。可以选择快走，游泳，每周不低于三次，每次不低于40分钟。每周坚持2次力量训练，每次不低于20分钟。对于增加肌肉含量，稳定和提升基础代谢很有帮助。当体重到达平台期时，再增加运动的强度和时间会更好的帮助减肥及缩短平台期。

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