减肥成功对于肥胖的人生来说就是一场战役，一场没有硝烟的持久战！减肥成功的人大多不是因为技巧；而是由内而外的彻底地改变 。

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经历了肥胖，减成微胖，最后变成标准身材，几乎经历人生的不同阶段，这种漫长的改变只有经历过的人才会有刻骨铭心的体验 。

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大多数是产后肥胖，而我从小就壮从小就是大个头，一直长得结实的我在怀孕临产前登上了我人生体重的最高峰 。临产前192斤，从产房出来也还有172斤，顺产生下宝宝，现在回想起来都觉得是人生中的壮举 。
哺乳期可以减肥一定要保证营养所以从月子里开始时刻提醒自己已经很肥，每天都想要小心注意，减肥的心一直悬而未决，不敢放松 。心理上计划减肥，处在哺乳期，饮食上生怕营养不足，这样煎熬的日子从指缝间一天天悄悄溜走 。所以哺乳期间我在保持清淡的－蛋白质丰富的－饮食条件下，多吃蔬菜、瘦肉、喝汤，体重在哺乳期间减到了150斤，如此看来哺乳期绝对是减肥的最佳时期 。
让运动变成生活的一部分后来，我发现伏案工作时间长，长期坐姿工作导致肩颈和腰部略有酸痛、麻木，所以开始寻找尝试健身跑步和抗阻力运动减肥 。每天打卡10000步，后来是每天跑步5公里，还增加了抗阻力运动 。在大家的陪伴下改善了宅在家里的生活方式 。虽然减肥的效果不明显，但是通过锻炼，身体的血氧水平越来越好，感觉酸痛麻木的情况越来越少 。
限制能量＋健身可以长期坚持的生活减肥法我还参加了陪伴式集中减肥营活动用限制能量并且结合健身方式继续减肥 。已成功减重37斤的我，对未来无限的畅想，也很自信，期待自己的未来会更苗条 。相信这种改变生活方式的减肥方法可以让更多人越来越健康，我已经改变了，你要不要一起改变呢？
作者：袁媛
国家二ji公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
155的女生67㎏减肥怎么做？身高155体重67公斤，可以说比较胖了 。不适合跑步，跳绳这样的运动 。最开始从控制饮食比较好 。

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控制饮食热量体重67公斤，基础代谢热量约1420千卡，日常热量消耗约2200千卡 。减肥期间饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口 。饮食摄入热量1420至1700千卡比较合适 。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，一个月最少可以减去两公斤 。

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如果自己可以做到严格控制饮食，在不低于基础代谢热量摄入时，热量缺口越大，减肥速度越快 。

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增加蛋白质膳食纤维摄入蛋白质可以有效的防止体内肌肉流失 。在节食减肥过程中，往往由于蛋白质摄入不足，肌肉大量流失，基础代谢热量大幅下降，新陈代谢变慢，而导致恢复饮食后体重迅速反弹，体脂含量上升 。减肥期间，需要保证每日每公斤体重摄入的蛋白质不低于一克 。鸡蛋，鱼，虾，瘦牛肉，鸡胸，无糖乳制品是减肥期间最佳蛋白质来源 。

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