175CM 85kg 胖人的人健身直接增肌还是先减脂再增肌 _身高174体重88斤正常吗

【175CM 85kg 胖人的人健身直接增肌还是先减脂再增肌】①提升心肺、耐力、身体素质→②着重减脂→③加入重训继续减脂为主、塑形为辅→④逐渐调整重训和有氧的比例、时间→⑤着重增肌→⑥增肌、减脂交替进行。

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刚开始没接触过健情况下，不要一上来就想着减脂、增肌的效果，先把体能提升上来再说，不然一般的强度也受不了，动作规范也会受到影响。头一个月不会有什么效果，主要是让身体适应训练的习惯。可以做一些徒手训练或者适量的慢跑。

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然后以控制饮食为中心、有氧运动搭配进行减脂，脂肪太多增肌也不好出效果，有氧适量就可以， 60分钟左右的强度(包括热身和拉伸)就正好，不要让膝盖承受或于强的压力和强度。
当体脂下去一些后，要加入重训，大肌肉群、复合动作为主，这时主要还是以消耗为目的，加入重训也可以塑造大体肌肉轮廓并且会增加消耗。
然后根据身体的变化、有氧的比例就可以逐步减小、时间逐渐减少。一周三次、每次20分钟即可。
整个过程，一是要根据自己的身体情况随时改变运动计划；二是要把饮食放在重点、不能忽视、不能将就。减脂时减少碳水、增肌时适量加大一些，蛋白质的摄入根据你的强度增大逐渐需要加多一些。

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