你好，根据你的身高体重得出体质指数22.4，在正常范围（体质指数18.5～23.9），结合体脂率10.7，我认为你不需要增肥！建议你多做增肌锻炼，同时配合科学饮食，有助于改善体成分，最多降低体脂肪到8%左右 。可以增加胸部、背部、手臂、肩部、腹部、腿部、腰部的力量训练，结合你自身的具体情况来加强具体部位进行锻炼，促进身体肌肉的增大 。适量做部分有氧运动对促进体内脂肪代谢有非常重要的作用 。科学饮食改善体成分健身教练常说3分练7分吃，可见吃对食物在健身锻炼中起到重要作用 。

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首先提高碳水化合物比例的饮食，可以延长运动时间碳水化合物消化后变成葡萄糖可以在有氧和无氧运动中为身体提供能量 。长期锻炼可以增加肌肉中糖元的储备，增加运动能力 。充足的碳水化合物可以起到节约蛋白质的作用 。
推荐碳水化合物3～5克／kg.d（每公斤体重.每天）,结合你的体重，需要摄入201～335克碳水化合物，这些碳水化合物可以是谷类食物250～287克以上 。最好选择全谷类如小米、高粱米、糙米和杂豆类如红豆、绿豆等比精制大米白面提供更多的B族维生素，B族维生素会参与体内营养转变成能量的过程，可以快速供能 。
【173的身高，健身体重得达到多少kg才可以】提高优质蛋白质食物摄入，蛋白质组建身体肌肉组织优质蛋白质食物（如鱼、禽、畜肉、蛋奶）中的必需氨基酸“亮氨酸”到达肌肉时，体内蛋白质的合成速度增加3倍 。在高强度体育运动之后1～2小时内，如果喝360～480毫升低脂牛奶能加速身体内蛋白质合成 。
减少脂肪摄入脂肪只能在有氧运动中提供能量，建议想减脂健身的你避免脂肪含量高的食物，选择瘦肉不选肥肉，选择低脂或者脱脂奶，不选全脂奶 。选择少量植物油提供必需脂肪酸，如亚麻油25毫升以下，控制饱和脂肪和反式脂肪，最好不吃含反式脂肪酸的食物，还可以保护心脏和血管健康 。
作者：袁媛
国家二ji公共营养师
国家高ji健康管理师
王兴国教授第三期营养特训班学员
辽宁营养师事务所签约营养师
擅长儿童饮食营养、孕妇饮食营养等特殊人群营养、健康管理
正文660字

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