冬季适合做什么运动健身呢？ _经验常识

谢染月杂坛的邀请。秋季早晚温差大，早晨只有十几度，而中午阳光充足，大约二十几度，如果早晨晨练，勿在湖边散布或跑步，以防着凉感冒。时间上不宜太早，早晨6点至6点30分为宜，每天锻炼1至2小时左右。多数退休老人选择在公园跳健身舞，这样最好，身体全身运动、心情舒畅、观花赏景、拥抱大自然、延年益寿、其乐融融……而我们则根据各家情况不同，选择骑车锻炼，若下午有空，选择爬山运动，适可而止，不一定爬到顶，半山腰有平路，可以走走、骑骑车、进入公园散心，随心所欲地运动，这样挺好。秋季菊展开始了，观赏秋菊是一年一度的盛事，非去不可。全国各地的大、小公园，鲜花盛开，一串红耀眼夺目，红彤彤一片片映红了人们的脸庞，五颜六色的鲜花把公园装扮得分外妖娆，朋友们，边锻炼边旅行，一举两得。您做到了吗？老年退休族的朋友们：为了健康；为了儿女；天再冷也阻挡不了咱们运动健身的步伐……加油！你动、我动、大家动，全民健身动起来！！！
冬天去健身房好不好，什么季节去健身房最好？【冬季适合做什么运动健身呢？】吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内要有一天正常饭量。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。练方面：无氧半小时加有氧运动40分钟。慢跑连续40分钟，心率110-140 ，用呼吸来说就是不用大口喘气。人体能量消耗顺序是糖类脂肪蛋白质。30分钟以前是糖类供能， 40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
同样的距离，冬天跑步消耗的热量是不是比夏天要多？YES！同样的距离，同样的体重，冬天消耗比夏天多。前提是户外哦.

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不要以为冬天出汗少，就觉得效果比夏天差。
人是恒温动物，冬季在户外跑步，天寒地冻，身体热量流失快，
为了保持体温，保持肌肉的温度，人体就会提高新陈代谢，
当然了这个过程，根本不需要经过你的同意。

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