教你一道减肥菜，美味爽口一分钟搞定，话不多说，分享给你制作视频 。
健身减肥吃什么比较好一点？健身减肥吃什么，一定要因人而异，不可一概而论，因为每个人的身体基础不一样，身体质量也不一样，所以要有针对性的去设计饮食 。
因为不清楚你的身高、体重、质量指数以及体脂率，那我就把我减肥的饮食情况说一下，以供参考！
我身高176，初始体重190斤，体脂率27.1%，身体质量指数28.8 。
饮食如下：
早餐：一杯鲜榨豆浆不加糖，或者一杯纯牛奶
全麦面包两片，煮鸡蛋一个
午餐：白水煮鸡胸脯肉70克左右，白水煮西兰花50克左右，白水煮娃娃菜或油麦菜50克左右，沾味达美或者榨菜吃
晚餐：开水冲全素燕麦片30克左右，西红柿一个，黄瓜一根
加餐：上午10点左右会吃个苹果或者两个新疆和田大枣，下午3点左右，会吃香蕉两根
这种饮食一周要保证6天，第七天，可以随意吃，吃到饱，但是尽量低油低脂
同时，戒掉烟酒，零食，饮料，甜点等一切一切你喜欢的东西！
我用这种饮食，外加每天2小时的运动，半年时间减重45斤，并保持到现在！
希望能帮到大家！
晚上锻炼瘦得更快吗？运动后吃黄瓜还能促进减脂？晚上锻炼瘦得快，是美国一家医学院一项研究发现，但是并没有真实的数据来证实，所以这个结论还很难说 。从中医来看，晚上锻炼并不是最佳时间 。黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘 。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪，抑制脂肪最佳选择，可以作为运动后的减脂食物的一种选择 。

文章插图
《自然医学》杂志刊登的美国贝勒医学院牵头的一项研究，指出，晚上锻炼有助于消耗脂肪，并且消耗得更快 。研究人员观察到，人体的生物钟会随着24小时循环的进程选择性开启或关闭某些功能来发挥作用，因此在不同时段，肌肉的能量来源可能不同 。
研究人员利用小鼠进行实验，通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源 。结果发现，白天小鼠处于活跃状态时，肌肉会用葡萄糖作为燃料，而晚上6点后，肌肉则利用了更多的氨基酸 。这表明晚上锻炼，肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质，对脂质的代谢更为高效 。
葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人员本以为如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力会变差 。但结果恰恰相反，晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强 。
研究人员称，虽然这些结果都来自于小鼠，但人类肌肉也会遵循相同的节律循环 。
“甩肉”大军突起，将运动减肥的人群多了起来 。但上班族白天时间有限，只能把减肥大计放在晚上 。可从中医角度看，晚上并非锻炼的最佳时机 。那么，晚上锻炼究竟好不好？晚上锻炼需要注意什么？一起来看看 。
【什么菜最减肥效果 哪种食物更减肥？它可以做成什么样的菜？】1、餐后一小时再锻炼
晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始 。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态 。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜 。
2、运动时间30-60分钟
运动的时间最好是在30分钟-60分钟 。过短，无法起到消耗脂肪的作用 。过长，则会过度疲劳，影响睡眠 。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间 。

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