胖在于每天摄入的总热量>消耗的总热量，并不是一餐或者熟是一种食物所导致的 。与其在意哪种食物发胖，不如合理饮食来控制体重，养成易瘦体质 。

文章插图
那到底怎么吃呢？其实吃多少主要根据每个人每天消耗的总热量，那包括了哪些能量消耗呢？
1 基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、饮食和精神紧张等影响时的能量代谢率 。这个可以通过身高、体重、年龄计算得来，或者通过体脂秤或者人体成分分析得来 。
2 食物热效应 是指进食而引起的能量消耗增加的现象 。不同的食物，食物热效应差别很大，而我们一般是进食的混合性食物，混合性食物的热效应约为基础代谢的10% 。
这也是有很多人有争议的地方，有的人认为减重按基础代谢率这个热量的食谱来吃，有的人认为前者太低怕陷入节食，建议按照基础代谢+食物热效应来吃 。
其实我个人认为还有体力活动这个能量消耗
3 体力活动现在有app应用，能看到你运动或者走路所消耗的热卡，每天的热量消耗不是一定的，可能某天运动消耗的多，那么你摄入的热量也可以适量增加 。
我觉得只要是你基础代谢率+食物热效应+体力活动的热量-300kcal=你摄入的热量 。
如果你担心热量控制太严格，怕节食，那么我给你支个小招，那么每周可以抽一天吃一顿“欺骗餐”，这样可以告诉你的身体，我也有在大吃大喝，并没有节食 。
如果在校吃一天三餐，那么你要注意蔬菜水果的摄入量，每天一斤新鲜蔬菜，200g新鲜水果，如果早餐只有馒头、包子、烙饼这样的主食，建议你可以一个包子+一个鸡蛋+自备点黄瓜西红柿/蔬菜沙拉+纯牛奶/酸奶，这样才是一个合理且营养的早餐哦 。
【学校食堂早上只有煎饼、蛋饼、花卷、茶叶蛋这类面食，吃了发胖吗】#慧眼识才萌新作者进阶计划#

• 早上与晚上哪个时间快走对减肥好
• 中年女人每天早上跳健身操多长时间才最合适啊？只为健身。
• 夏天每天早上拉肚子怎么回事 夏天早上拉肚子原因
• 早上洗头容易掉头发吗 晚上洗头容易掉头发吗
• 人体每天晚上和早上体重相差的几斤去哪里了
• 吃什么能减肥或者保持体重？
• 初中毕业生可以学医的学校 想问一下，你们学医的初衷是什么？
• 正规电焊短期培训学校？ 开一家洗鞋店需要做什么前期工作?
• 每天早上喝一杯纯牛奶会发胖吗？
• 最发达城市二本学校 中国二线城市有哪些学校