您好，本人是健身教练~

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随着年龄的增长，女人需要增加锻炼才能不长赘肉 。不节食的中年女人每天至少需要温和锻炼一个小时才能保持健康体重 。

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不过健身也不要着急，建议早上吃了早饭，九点以后再去练，这个时候身体才恢复到比较好的状态，这时的空气也是比较好的~
这一小时不建议是跳整整一小时的操，这样即使是年轻的小伙子也要气喘嘘嘘，何况还是天天如此，所以，建议每天早上跳操半个小时，跳操之前热身拉伸十分钟，最后在慢走二十分钟，这样可以有效防止受伤 。
要想保持身材，还要注意饮食，多吃蔬菜水果，利于养颜，作息规律~
拜求一个女性塑形减肥的健身计划哪个教练告诉你说不要做有氧的？有氧是消耗脂肪 无氧是起到一点雕塑的作用!
建议有氧器材：跑步机 登山机
无氧器材：划船机 再做点简单的深蹲
其实塑臀和美腿只要跑跑步就好 但是运动量开始不要太大
做完有氧以后再感觉还有点体力的话再做点无氧
要么先简单的跑跑部 跟着上舞蹈课也可以！比如拉丁 踏板 健美操等等一些有氧运动
切记：开始前三个月不要太猛烈 循循渐进拿年卡来说分四个阶段 分别是 10 、18、 13、 11
具体计划有点麻烦 其实锻炼没你想象的那么复杂 如还有疑问你再问
女性健身必知健身常识有哪些？女性健身必知健身常识如下：
1、不要制订太严格的锻炼时间表 。
健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持 。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应 。
2、经常尝试新的锻炼发方式 。
从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足 。
只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式 。
3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯 。
比如，有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动可行，诸如此类的锻炼方式举不胜举 。但是，时髦的锻炼方式并不一定适合你 。
4、合理调整饮食结构 。
健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养 。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的 。
5、改变不良的饮食、生活习惯 。
控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态 。
6、精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼 。
临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记 。
7、运动量要适宜 。
不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调整 。
一般情况下，每次锻炼时只要身体出汗，那健身的目的就算达到了 。不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况，尤其在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量 。
8、不必去gaodang 俱乐部 。
不要在朋友的撺合下到gaodang 健身场所锻炼，你考虑自己的经济状况吗？你适合她给介绍的这种时尚方式吗？即使如此，在这种环境中，锻炼者的心理波动大，生理节律相对不平衡，而且由于人多，场所拥挤，空气污染，反而不利于健身 。

9、选择好锻炼地点 。

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