1.加强体力活动和锻炼

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提倡采用有氧活动或运动 ， 有氧运动多为动力型的 ， 并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动 ， 例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等 。
如果平时工作较为繁忙 ， 建议晚饭1小时后进行散步或快走 ， 确保每天至少运动30分钟 ， 并充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等 。
平时应尽量创造多点活动的机会 ， 如：
1公里内用步行替代坐车；短途出行骑自行车；提前一站下车而后步行到目的地；5层以内的楼梯尽量步行；减少静坐 (如看电视、玩电脑) 的时间 ， 以及多帮家里做一些家务活等 。
2.保证均衡饮食
不过分限制总热量 ， 相较原摄入量 ， 每日减少摄入 300～500 大卡热量 。低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂 。
【怎么锻炼减肚子上的赘肉最快】控制碳水化合物和脂肪的摄入 ， 多吃粗粮（如燕麦、糙米） ， 少吃精制米面 ， 避免甜食、油炸食品等 ， 尽量选择植物油 ， 少用动物油、人造奶油等 ， 并减少用油量 。
增加膳食纤维的摄入 ， 可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等；补充优质蛋白质 ， 如鱼肉、蛋奶以及豆制品等 。
避免含糖饮料 ， 以白开水和清茶为主 ， 少喝浓茶和加糖加奶的咖啡、并控制饮酒量 。
尽管喝啤酒和啤酒肚没有必然联系 ， 但也不能肆无忌惮地喝啤酒 。建议尽量减少不必要的喝酒应酬 ， 如果非得喝酒 ， 则应限量 。
中国营养学会建议成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25克 ， 相当于啤酒750毫升 ， 或葡萄酒250毫升 ， 或38°的白酒75克 ， 或高度白酒50克 。
3.建立良好的饮食习惯
吃饭定时定量、细嚼慢咽、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃东西、少吃零食（尝试放在视线不可及的地方）等 。
尽量不在外面吃过于油腻的饭菜；在家做饭时避免一次性做太多（不自觉去吃剩饭剩菜）；饥不择食时避免到快餐店或超市狂吃炸鸡翅等高能量食物 。
4.保证充足的睡眠
建议每天保证足够的睡眠 。
5.保持乐观积极的心态
以平和心态看待减肥 ， 不急于求成 ， 做到循序渐进和坚持不懈；学会控制情绪 ， 避免郁闷烦躁 ， 适当舒缓压力 ， 对生活充满热情 。

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