长期登山怎么保护膝盖爬山膝盖疼如何恢复 _运动

在我们平时生活中有很多人都非常喜欢去爬山，爬山是很流行的一项健身运动，爬山对膝盖是有一定的损伤的，我们爬山的时候有很多要注意的。长期登山怎么保护膝盖
1. 减轻负重
背着沉重的背包登山对膝盖来说无疑是一项艰巨的任务，减轻你的负荷不仅仅是对身体肌肉有好处，它还可以减轻膝盖所承受得压力。过多的重量会增加膝盖的劳损，这包括你本人的重量和你所携带的行李的重量。因此，在登山时，你背包的重量最好不超过人体体重的1/4 。同时可以有战略性得去收拾你的背包：把重的物品放在背包的后部，让其更靠近你的背，这样会让你在登山的过程中感觉更加舒适，而不是让背包歪到一边，让你失去平衡。
2. 下山时请谨慎
尽量让你的登山旅途结束在下山开始的地方，通俗点说就是说尽量不要下山，尤其是特别陡峭的路段!如果你要下山，请以稳定、缓慢的步伐行走，保持膝盖弯曲。你走得越快，步幅越大，就越加重了膝盖负担，使其受到更大的冲击力，尤其是不要跑跳着下台阶，这极有可能造成膝盖受伤。
3. 选择坡度较缓的小山，走S型曲线
尽量在爬山前选择一个难度不是很大，且坡度较缓的山坡;如果时间允许的话，最好再根据自身的情况规划好一条合适的路线，横盘或以走S形的方式登山，而不是直接上下。
4. 穿舒适的鞋
登山鞋或远足靴，都可以对足弓起到一个良好的支撑。如果你在上坡或下坡时感到脚后跟打滑，可以在鞋里加上一层鞋垫，以防止磨脚或起泡。但大多数登山鞋的减震效果是远不如其他运动鞋的，那你就可以通过升级你的鞋垫来弥补这个缓冲不足。这样垫好鞋垫后，当脚接触地面时，你的鞋就可以帮你的膝盖“吸收”一定的冲击力，让你在登山时更好的保护你的膝盖。同时，你的登山鞋带必须以最舒服的方式系好，尽可能的紧一些。然后保持你的脚趾甲整齐且不要过长，这样可以防止你的脚趾顶到鞋的前段，造成不适感。
5. 学会使用登山杖
研究表明，使用登山杖去爬山，可以减轻膝盖所承受压力的25%，尤其是在下坡路段。为了最大限度地利用你的登山杖，首先应确保他们调整到一个适合你的的长度，当使用登山杆时，你的肘部应形成90度角。在下坡部分，你需要延长你杆的长度，最好配合着腕带一起使用，这样可以更有效地将更多的重量转移到上身，将负荷被重新分配到你的手臂和肩膀。同时护膝或肌效贴等保障护具也能在一定程度上提供外部支持，来缓解你膝盖的不适。
6. 做好热身，适当的休息
在登山之前可以适当的热热身，活动活动关节等，同时也让肌肉、韧带拉伸一下有个预热。可以用双手手指戳揉膝盖下缘，以促进膝关节润滑液的分泌。而在登山的过程中，可以时不时地停下来小憩一下。但需要注意的是，休息时膝盖比起身体其他部位更容易受凉，此时可以用外套盖在膝盖上方。

文章插图
爬山膝盖疼如何恢复1、涂抹红花油缓解
爬山后膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。
怎么做：将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在膝盖部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。
2、热敷膝盖周围
热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环，帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢复，能够较快的缓解膝盖酸痛。

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