很多人在刚开始练臀冲的时候都不知道应该怎么正确的感受发力 ， 其实只要掌握了诀窍之后 ， 是可以很容易的感受到发力点的 ， 一起来学学吧 。
臀冲怎么感受发力一开始我们需要靠在长凳的一侧边缘 ， 背部靠在长凳上 ， 而此时我们的腿部是在地面上的 ， 腹部也是向下沉 ， 快要靠近地面 ， 此时我们双手握住重物放在我们的腹部上方 。注意只能够我们的背部支撑在长凳边缘 ， 身体其它部位不能靠住长凳 。此时我们调整好呼吸 ， 将重物放在腹部上方后 ， 我们使用腰腹部力量 ， 迅速的让我们的臀部能够向上抬起 ， 直到腰腹部以及背部在一条直线上 ， 并且能够和地面平行 。此时我们的感受就是腹部承受重量 ， 但是我们能够迅速的向上抬起发力 ， 能够感受到腹部是收紧的 ， 然后再放松重新开始动作 。

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臀冲正确发力方式做臀冲动作时 ， 首先我们的身体是平躺在瑜伽垫或是地面上的 ， 双腿屈膝 ， 使用双手将重物(哑铃或者杠铃)固定在我们的大腿根部 。动作开始 ， 我们借助臀部力量 ， 用力往上冲 ， 让我们的臀部离开地面 ， 并且腰腹部形成一条曲线 。到达极限之后 ， 我们再慢慢收回动作 。

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臀冲姿势标准1.
凳子的高度 ， 我相信最佳高度约为50cm ， 而较高较高的人 ， 可能需要更高的凳子;身体较矫小的人 ， 可能需要较低的凳子 。挑选一个让你臀肌最有感觉的高度 。
2. 常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线 。而在做动作时 ， 确保凳子是稳定而不会滑动的 。
3. 若你使用是奥林匹克标准杠片 ， 只要你设置好位置 ， 让杠慢慢滚动到髋关节 。但若你是使用较小的杠片 ， 就不太可能从地面滚动到你的髋关节了 。

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臀冲常见错误动作1.
下背过度拱起：通常是因为重量太重 ， 而臀肌不够强壮 。解决的方式是减轻重量 ， 而动作的全程要紧缩核心 。将焦点放在“髋关节” ， 不要透过腰椎来产生动作 。
2. 颈部屈曲：颈部不要屈曲 ， 保持自然中立的位置即可 。
3.
髋伸不足：通常因为重量太重 ， 所以髋关节伸展的幅度不足 ， 而这也可能是因为屈髋肌太紧所造成 。解决方法是减轻重量 ， 而也可能需要进行髋屈肌(尤其是股直肌)的静态或动态伸展 。
【臀冲怎么感受发力 臀冲发力点在哪里】4. 脚跟抬起：而若是脚跟抬起的话 ， 这变成大腿前侧主导的动作 。解决方法是提醒对方脚跟着地 ， 以脚跟来推地 。

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