现在很多朋友去健身房都会连杠铃臀冲这个动作 ， 不过在放杠铃的时候一般都是需要小伙伴的帮助的 ， 那么自己在家练杠铃臀冲的时候要怎么把杠铃放身上呢？
臀冲怎么把杠铃放身上很简单 ， 坐下来或者躺下 ， 然后把杠铃从脚上方向髖部滚动 ， 就行了 。或者你先透过硬举把杠抬起来 ， 然后坐在凳子上 ， 接着把身体往地面移动 。
当很重的杠放在髋关节上会产生不适甚至是疼痛时 ， 可以使用瑜珈垫、厚垫子、平衡垫或是深蹲的保护垫来保护你的髋关节 。

文章插图
臀冲怎么增加负荷当你已经掌握如何徒手进行臀冲之后 ， 可以透过以下几种常见的方式来增加挑战(负荷)：
1. 杠铃
2. 弹力带
3. 沙袋/链条/壶铃/哑铃
【臀冲怎么把杠铃放身上 臀冲自己怎么练】4. 单脚的变化式
5. 肩膀及脚抬高的变化式

文章插图
臀冲动作要领1. 负重向上挺身时躯干容易向头的一侧移动 ， 因此应从这一侧顶住肩部 ， 最简单的办法是请一个同伴用双脚顶住两侧肩部 。
2. 杠铃固定在髋部 ， 髋骨两侧可以摸到两个凸起 ， 这就是固定点 。
3. 双臂在这里要扶住杠铃 ， 但仅起固定、防止滑落的作用 ， 用力要控制到最小 。
4.
由于负重点比髋部中心略靠近头部一侧 ， 负重作用会使躯干形态无法呈现不负重时较完美的直线 ， 一般髋部到大腿会顶得较高 ， 中下背则较低 ， 这是正常的 ， 不必刻意挺高中下背 ， 防止腰部受伤 ， 只要将力量作用点集中于臀部就可以 。

文章插图
臀冲姿势怎么摆好1.
凳子的高度 ， 我相信最佳高度约为50cm ， 而较高较高的人 ， 可能需要更高的凳子;身体较矫小的人 ， 可能需要较低的凳子 。挑选一个让你臀肌最有感觉的高度 。
2. 常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线 。而在做动作时 ， 确保凳子是稳定而不会滑动的 。
3. 若你使用是奥林匹克标准杠片 ， 只要你设置好位置 ， 让杠慢慢滚动到髋关节 。但若你是使用较小的杠片 ， 就不太可能从地面滚动到你的髋关节了 。

• 臀冲可以天天练吗 臀冲需要每天做吗
• 臀冲练什么肌肉 臀冲是练哪里的肌肉
• 痘印怎么去除 痘印怎么祛除小妙招
• 白色情人节怎么过？白色情人节怎么过最浪漫？
• 宝宝一天都在吃奶状态是怎么回事-一个月宝宝频繁吃奶吃不饱状态
• 臀冲的最大重量是多少 负重臀冲多重合适
• 宝宝怎么样让他爱吃饭-怎样能让宝宝爱上吃饭呢
• 小哈士奇多少钱一只？怎么选择小哈士奇？看完就知道了
• 狗狗不吃东西还吐逆是怎么回事？应该怎么办才好？
• 学习书法，想放弃的时候你怎么说服自己坚持下去？