我们说减肥最可靠而且有效的方法就是运动，因为只有运动才会真正让身体里多余的脂肪燃烧成二氧化碳和水从身体里排泄掉，会让身体更加紧实，这样才能彰显完美的曲线 。

文章插图


文章插图
有很多上班簇白天上班，都是要晚上下班后才有时间运动，运动结束后往往都是晚上八九点钟 。由于在运动中会消耗大量的能量，有很多人，包括我在内，在运动后都会感觉很饿，这个时候就很纠结，都这个点儿了，吃还是不吃？
运动后吃什么管饱还不长肉？
对于运动后肚子感觉会很饿的问题，理想的状态就是吃饱了还想掉体重 。
1. 运动后摄入的食物热量一定要小于运动所消耗的热量 。如果摄入的总热量大于运动消耗的热量，非但不能减肥，反而体重会增加 。因此，摄入的食物一定要是低热量的食物 。
2. 食用高蛋白饮食，有很多研究证明，在低能量饮食中增加蛋白质的含量，特别是在运动期间，能够减轻超重或者肥胖者体重 。如果是在力量锻炼后，生长激素分泌大约能维持2小时，饭后1~2小时又是蛋白质吸收的高峰阶段，所以运动后进食高蛋白食物更有利于肌肉生长 。
还有就是高蛋白的食物，饱腹感特别强，蛋白质食物具有持续的饱腹效果 。换言之，增加蛋白质摄入会增强吃饱和满足感，更有效的减少我们对其他食物的摄入量 。
【减肥期间饿了吃什么东西不饿 减肥中运动完非常饿，吃什么可以让自己不饿？】3. 低脂肪的食物 。运动后尽量不要吃脂肪含量太高的食物，毕竟是要减脂嘛！
高蛋白低脂肪的食物有：鸡胸肉、低脂牛奶、豆制品等等 。也可以吃一些蔬菜、水果 。
作者：崇珊珊
国家二ji公共营养师/国家高ji健康管理师
运动减肥吃什么食物会对身体更有帮助？大家都知道健康的体魄与每天的运动、饮食是分不开的 。那么想要在健身后获得更好的运动效果吃什么比较好呢？记得关注点赞收藏哦！

文章插图
运动健身后吃什么食物会对身体更有帮助！健身后，你要及时补充这两种营养素！碳水化合物，助你保持良好状态：运动期间消耗了大量的储备糖原，需要及时填补空缺，才能让下一次的训练达到良好状态 。所以在运动过后补充碳水化合物是非常必要的，它们会刺激血糖上升，从而刺激胰岛素水平上升，增强血液的流动，进而将摄入的营养及时地运送到损伤的肌肉当中，提高合成效率 。

文章插图
蛋白质，助你塑造理想肌肉：

文章插图
蛋白质，是健身者们最重视的营养物质 。蛋白质是合成肌肉的重要原料，它承担着促进肌肉生长和修复的重要任务 。

文章插图
运动会撕裂肌肉纤维，如果补充蛋白质不及时、不充分，就会使肌肉大量流失 。所以在运动后摄入充足的蛋白质可以帮助肌肉的生长和修复 。

文章插图
是否有最佳补充时间？

文章插图
推荐你：在30-60分钟内补充

文章插图

• 减肥期间可以吃跟肉一起炒的蔬菜吗？
• 是夏天容易减肥还是冬天？为什么？
• 什么减肥药吃了瘦得快不反弹
• 398的纤姿茶减肥贵吗？
• 减肥药是否含激素,会使人发胖？
• 呼啦圈减肥避开两个雷区 转呼啦圈减肥瘦腰必知
• 转呼啦圈减肥会反弹吗 呼啦圈瘦腰注意事项
• 女人转呼啦圈有什么影响 呼啦圈减肥法
• 需要健康减肥，基本上要做到哪几点？
• 什么舞蹈运动量比较大，适合减肥？