具体HIIT的训练方法：选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳任意都行），然后进行5分钟的热身 。进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT 。以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%，保持这个效果持续运动15～20秒，以上为一个循环 。保持这种先中速1分钟再竭力20秒的运动在15分钟内不间断的循环（注音是不间断） 。最后用5分钟慢速整理运动结束训练 。以下是小编在网上收集和整理的HIIT训练方案，有兴趣的朋友可以试一试 。HIIT训练方案一：最强家用急速减肥操“HIIT”，一周甩2斤赘肉：每个动作1分钟，间隔30秒，每周3次以上效果更明显，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成 。
健身是天天健好呢，还是一星期三四次就够了呢？云歌健身，很高兴能回答你的这个问题，一般健身爱好者，建议是隔一天或者是隔两天锻炼一次比较好 。天天训练的话，也不利于我们身体的肌肉的这个恢复 。

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有关研究表明，隔天训练一次我们肌肉的基本力量的效果增长是在70%左右，如果天天训练，那我们肌肉基本力量的效果生长，差不多是在40%左右左右，所以隔天效果是比较好的 。

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当然也有一些人，为了短期能达到一个预期的效果，他可能会每天都来训练，但是他这个周期也是一个比较短的周期，也不是一个很长的周期起 。

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要想健身效果好，要控制好训练的时间，休息好，饮食吃的好，这3点做到了，效果会非常的棒 。
【高强度训练每天训练多久 高强度间歇训练一周几次？】

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你说的天天健身后，肌肉线条没有加强，这个也有很多原因造成 。你的训练的动作是不是安排得合理？训练的量是不是安排的到位到位？训练的次数虽然也是取得效果的一个基本保证，但是训练的质量是非常重要的 。
所以你还要自己去看一看，自己的问题是在哪里？
健身减脂减肥，一周计划如何安排？健身减肥还不如健康减肥，减肥没有那么复杂 。首先要先调整饮食这一块的习惯，健康均衡的饮食比较重要 。
从下面几点来调整习惯，身体更健康:
首先，在饮食上适量控制饮食量，吃素，永远每餐只吃7份饱 。
其次，会打坐的话就每天，打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来 。我的头条号里有写如何打坐的文章 。
再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果 。这样对脾胃有好处 。
重点，一定不要暴饮暴食，也一定不要总饿肚子 。
还有，最好每周能有固定的一天，全天吃素 。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小时以上，包括零食 。这样让身体有养成排毒的习惯 。
最后，每周做至少一次户外活动 。没有出生外面走一走，晒晒太阳，现在的人晒的太阳太少了 。
其实，健康的生活习惯很简单，就是简单的事情重复做，坚持做是重要，至少要坚持3个月，因为人体细胞的更新代谢是需要时间的 。能坚持3个月以上也就习惯了 。不需要太多的约束，只要养成好习惯，身体自然会慢慢瘦下来，不要去追求多少天瘦了多少斤，这样对身体没有好处，毕竟你也不是一两天就胖起来的 。我文章里也有写如何健康减肥 。祝你好身材！

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