产后两个月可以慢跑、做瑜伽吗？( 二 ) _经验常识

妈妈在孕期随着腹中胎儿变大，核心区域的肌肉长时间被撑开，失去了原有的收缩能力，会出现有漏尿，下背痛，腹直肌分离，骨盆前倾等症状。
针对这些问题，首先通过呼吸练习来激活这部分肌肉，加强骨盆稳定性。整个产后锻炼过程就像建造一栋高楼大厦，地基是否稳固，决定了整栋楼的质量。由此可见diyi阶段的锻炼尤为重要。
激活和稳定的动作有哪些？
3D呼吸：仰卧位，吸气时，将肚子充满气体；呼吸时，将肚脐用力拉向地面。呼吸是练习腹部收缩的最好动作。
2.骨盆时钟：如上图姿势，配合呼吸，身体保持稳定，想象一下，让骨盆按时钟指针的运动轨迹，来完成画圈的动作。
3.盆底肌群启动：如上图姿势，想像上厕所时，排变排尿停止感，感受盆底肌的收缩和放松。找到感觉后加上节奏与吸吐的变化。先从以上三个动作开始每天坚持做，再慢慢进阶。
By the way！只要之前没有任何锻炼基础女生，开始锻炼都需要从这些基础动作开始。
大部分产后妈妈都有想要快速恢复身材的迫切心情，作为二胎宝妈的我，特别能理解大家的心情，俗话说欲速则不达。产后减重过快或者运动强度过大，反而是对自身身体的伤害。希望大家一定要科学运动，找教练有针对性的锻炼才是王道，不要为了一时的瘦，去盲目相信一些特殊方法，避免给自己身体带来不可挽回的后果。
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