为了年底能瘦瘦的美美的 ， 便狠下心来决定要减肥 ， 但是这运动减肥为什么体重反而还重了呢？难道运动减肥是先胖后瘦的吗？怎样运动减肥才能瘦呢？赶紧来了解一下运动减肥的真相和科学做法吧 。
运动减肥是先胖后瘦吗
并不是 。
运动减肥是通过跑步、骑自行车、跳健身操等运动方式来消耗身体的热量 ， 燃烧脂肪 ， 从而造成热量缺口 ， 减掉多余的脂肪 ， 一直在运动的话会看到瘦的效果 ， 并不会先胖后瘦 ， 如果出现先胖后瘦的现象 ， 多半是因为吃多了、长肌肉、肌肉充血或水肿等因素造成的 ， 一般控制好饮食 ， 坚持继续运动 ， 等身体逐渐适应后 ， 体重就会慢慢瘦下来 。
运动后更重了是怎么回事
1、吃多了
【运动减肥是先胖后瘦吗 为什么节食减肥好几天不瘦还胖了】任何有效的减肥原理都要制造热量缺口 ， 也就是说无论你是节食减肥还是运动减肥 ， 关键是每日消耗热量要高于你需求的热量 ， 如果你运动后吃的更多 ， 或是你以为你的少 ， 但实际上吃的很多 ， 吃进去的热量远高于你消耗的热量 ， 那么自然不会瘦 ， 还会变胖变重 。
2、长肌肉
如果做无氧运动比较多的话 ， 你的肌肉含量也会跟着增加 ， 而肌肉的重量是肥肉的三倍 ， 假设你减了一斤肉 ， 但是相对了又长了些肌肉 ， 而肌肉比减掉的肥肉重 ， 最后结果是体型看着紧致了 ， 但一称体重却重了 ， 这其实是正常现象 ， 毕竟减肥重点是减到体型好看就行 ， 至于体重多重并不重要 。
3、肌肉充血或水肿的假象
另外运动后肌肉由于刺激用力会出现充血的现象 ， 通常这种现象会持续1天左右 ， 会让你在视觉上看起来更重一些 ， 还有就是运动后喝太多水 ， 短时间无法排泄出去 ， 就会积聚在体内导致水肿的现象 ， 也会让人看着像胖了一样 ， 这两种现象都是暂时的 ， 一般两天后即可恢复 。
运动多久开始体重下降
因人而异 。
俗话说：“三分练七分吃” ， 运动掉体重除了要做好运动以外 ， 还要少吃 ， 如果光是运动 ， 饮食不加以控制的话 ， 哪怕是天天运动也不会掉体重 ， 还可能增重 ， 如果想要快速的掉体重 ， 建议每天锻炼30分钟以上 ， 控制每日热量摄入少于1000大卡 ， 基本天天都能够掉体重 。
为什么节食减肥好几天不瘦还胖了
因为新陈代谢变慢了 。
节食减肥有的是不吃东西 ， 有的是全吃素不吃油盐 ， 这种做法短时间减肥效果很好 ， 但时间久了的话 ， 身体会营养不良 ， 缺少蛋白质 ， 基础代谢会变慢 ， 脂肪消耗能力也会减弱 ， 导致减肥越来越没效果 ， 还可能出现稍微吃多一点点就会复胖的现象 ， 甚至掉发、贫血、月经失调、内分泌紊乱等 ， 因此通过节食减肥的人最终都以失败告终 。
怎样减肥才有效
1、每周3-4次30分钟间歇性运动
减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动 ， 这种运动被称之为HIIT ， 能短效持续性的起到燃脂效果 ， 可在各种运动软件上搜索课程 ， 一般每周3-4次 ， 每次做30分钟左右 ， 即可消耗热量200-300大卡左右 ， 坚持下去能达到很好的减肥效果 。

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