晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间 ， 应尽量把睡眠时间调整到这一时段 。第二天起床能够很有精神 ， 就表示有好的睡眠质量;如果在睡了很久之后仍然觉得很累 ， 就表示睡眠质量很差 。肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间 ， 还要提高睡眠质量 。
肝病如何提高睡眠质量
不要熬夜 ， 按时睡觉
现在很多人的肝病其实是“熬”出来的 ， 一般熬了夜的人大多双目赤红 ， 这是肝火上升的症状 。长期如此 ， 必然伤肝 。肝病患者晚上10点左右睡觉最为适宜 ， 应尽量把睡眠时间调整到这一时段 。
睡前泡个温水澡
如果在睡前泡个温水澡 ， 等上床时就会顺利入眠 。
选择合适的睡眠姿势
睡眠姿势一般以右侧卧位为佳 ， 可使心脏不受压迫 ， 促进胃肠蠕动排空 ， 加上全身肌肉放松 ， 可使睡眠安稳、舒适、自然 。此外 ， 如果想要舒服入睡 ， 我们不妨吃一点大豆、小鱼、杏仁等 ， 但不要吃得太多 。睡不着的时候 ， 来一杯热牛奶效果最好 。
饭后躺下休息半小时 ， 再去做别的事情 ， 这对于肝脏的保养 ， 尤其是对患有肝病的人来说是非常必要的 。
日常生活该如何养肝护肝
忌暴饮暴食
很多人知道 ， 东西吃太多会增加胃肠负担 ， 诱发脂肪肝 。专家指出 ， 暴饮暴食既损害胃肠道健康 ， 也容易造成体内自由基大大增加 。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基 ， 排除毒素 ， 净化血液 。人体内的自由基越多 ， 肝脏功能受损就越严重 。
忌酒
专家表示 ， 过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力 ， 导致体内毒素增加 ， 诱发肝脏损伤及多种疾病 。另外 ， 酗酒还容易导致肝脏中毒 ， 诱发肝炎 。长期过量饮酒则容易导致肝硬化 。专家表示 ， 每天饮高浓度酒超过两杯(25毫升)就会伤肝 。
忌油炸
网上报道的一项研究发现 ， 吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化 ， 引发类似肝炎的酶的变化 。专家指出 ， 油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝 。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险 。
忌加工食物
营养专家表示 ， 很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂 。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质 ， 进入人体后会增加肝脏解毒负担 ， 诱发肝脏损伤 。
护肝做什么有好处
宜保持正常体重
体重过重会让肝脏工作更辛苦 ， 罹患脂肪肝的机率也会升高 。如果全身脂肪减少 ， 肝脏的脂肪也会减少 ， 甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数 。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动 。
积极锻炼
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法 。从护肝角度看 ， 一要选好运动场地 ， 以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目 ， 以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好 ， 如慢跑、快走、太极拳、五禽戏等 。需要提醒的是 ， 睡觉前避免剧烈运动 。
宜饭后静坐
专家提醒大家 ， 吃完饭后静坐休息10~30分钟的时间 ， 再去睡午觉、散步或是做别的事情 。这对人们肝脏的保养 ， 尤其是有肝病的人来说是非常必要的 。

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