【减脂一个月减下来15斤 如何在半个月减脂15斤而且不容易反弹？】通过快速减肥的方法在半个月减脂15斤 。半个月减15斤等于是一天减1斤的体重 。减脂15斤需要有几个条件，体重基础大和之前没有采取过节食减肥 。这样的话才能在调整饮食结构和运动辅助的基础上，才能达到快速减脂的效果 。

文章插图


文章插图
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食 。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到增肌和塑形的目的 。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物摄入量，这样的饮食结构搭配才能让你在减少摄入量的前提下，实现健康减肥不反弹的效果 。

文章插图


文章插图
如何在半个月减脂15斤而且不容易反弹？1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个 。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鲈鱼100克+白灼菜心100克 。
3，下午加餐：下午的3~4点选择一份低热量食物，补充能量避免挨饿 。如水果一份或者脱脂牛奶一杯等 。
4，晚餐：小米南瓜粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克 。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与 。每天保持足量的饮水量，既能维持身体健康又能滋养皮肤和皮肤弹性 。
6，早晚空腹一杯清脂茶，用山楂+绿茶一起泡水食用，能起到清肠油脂和废物，对促清脂起到辅助作用 。
7，每天保持1小时以上的运动 。
运动能增加热量的消耗，对促进燃烧脂肪和提升代谢都有很大的帮助 。以高强度运动为主，如HIIT运动，慢跑，跳绳，骑行等运动 。每天坚持1个小时以上，对减少脂肪和提高抵抗力和免疫力都有很好的帮助 。
另外还要配合无氧运动辅助配合进行，避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持4~5次的运动频率 。无氧运动具有增肌和提高基础代谢的作用 。所以，有氧运动和无氧运动结合才能达到形体美的效果 。
拨火罐能减肥吗，多少天去一次合适？拔火罐减不了肥哦，我们通常用的说法是：拔火罐可以去湿气 。但是湿气没那么容易祛的，拔火罐顶多是去一下身体表层的湿气，内脏的湿气和深层肌肉的湿气是没办法通过拔火罐来去除的 。
人体本来就是一个追求阴阳平衡的个体，湿气重了会生病，所以才会有养生就是养元气这一说法 。湿是阴，气是阳 。年龄越大阳气越缺失，所以身体越差 。看一下网上很出名的几个例子，国内有杨新民前辈，国外有史泰龙史瓦辛格，你会发现，他们比同龄段的老人家显得更为年轻 。这就是经常举铁的作用 。
事实上，显得年轻的不一定是爱举铁的，但是爱举铁的，一定会显得年轻很多 。原因是举铁发的汗不像其他方式发的汗 。其他方式例如火罐桑拿跑步是身体表层的汗，可能随便动一下就会出汗，而且不少 。而举铁出的汗，是肌肉收紧之后硬撑出来的汗，是偏深层的汗，也就是深层的湿气 。有兴趣的可以自己去试一下，举铁硬挤出来的汗会更偏凉一些 。
而减肥最有效最科学的方式是做大消耗的运动，增加肌肉量可以帮助提高代谢，让消耗更大 。这里推荐几个大消耗：拳击，游泳，hiit，变速跑，跳绳 。

• 减肥跳绳，140斤，到底会不会伤关节？
• 怎么样在三个月内减肥20斤？
• 比较壮的人能减肥吗？减肥容易吗？
• 拔罐减肥4天了,为何一斤称没掉
• 每天半小时的动感单车,多久可以瘦？
• 煮菜不放油 但是放盐了 能不能减肥
• 21天减肥法食谱靠谱吗 21天减肥法,食谱是什么,有做运动吗?
• 减肥就不吃主食吗 是不是减肥就不能吃主食了？
• 只吃黄瓜西红柿能减肥吗 晚上只吃黄瓜,苹果,西红柿之类的能减肥吗
• 减肥药里有有什么成分是有毒的