减肥期吃减脂餐，但没有饥饿感，是不是就没有起到减肥效果？ _经验常识

不是的，减肥期间吃减脂餐没有饥饿感，不代表减肥没有效果。没有饥饿感说明你的减脂餐是按照低热量，高纤维，饱腹感强食物为标准的食物搭配。但是，减肥期间除了没有饥饿感也要注意控制摄入量，不然也会导致体重上涨。

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一，什么是减脂餐？减脂餐实际上就是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物搭配而成的食物。减脂期间每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样的搭配才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。

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另外，减脂餐的烹饪方式也很重要，建议以清蒸，清炒，白灼，炖的烹饪方式进行，这样才能达到减少油脂和热量的摄入量。避免使用红烧，煎炸，烧烤，爆炒的烹饪方式进行。那样即使再低热量的减脂餐也会变成高热量的食物。
二，减脂餐怎样食用更健康的减肥？减脂餐的就餐顺序建议餐前喝一杯温水或者蔬菜汤，先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物），这样就能减少摄入量，避免摄入量过量，同时还能保证营养均衡的作用。
建议每餐吃7分饱，饭后靠墙站立，对促进食物消化和吸收及促进脂肪燃烧及代谢脂肪都有很好的帮助。
另外，除了减脂餐，每天也要保持适量运动，运动能提升代谢和脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力也有很大的帮助。如散步，快走，骑行，慢跑等运动。
餐后血糖升的快要多吃哪些升糖指数低的食物呢？餐后血糖升的快，通过多吃一些低升糖指数的食物肯定是不合理的控糖方式。我们建议在合理饮食的基础上通过选择低升糖指数和通过合适的烹调、饮食方式来尽量降低餐后血糖上升的速度。

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【减肥期吃减脂餐，但没有饥饿感，是不是就没有起到减肥效果？】今天，我就分享几点可以降低餐后血糖上升速度的方法：
１、主食宜粗细搭配：杂粮富含膳食纤维，可以有效减缓餐后血糖的波动。
２、注意食物的烹调方式：
（1）尽量减少勾芡、上浆等烹调方式。
（2）烹调过程中尽量不要放糖。
（3）尽量不要用水煮淀粉类的食物，这样会使淀粉发生糊化作用，导致餐后血糖的飙升：如熬粥、面糊汤等。如果很想吃，建议放凉后再食用或者放凉后再次加热后食用，升糖作用会有所减缓。
（4）菜尽量不要切的太小。
（5）菜尽量不要做的太咸：食物太咸可以加速食物的吸收，引起餐后血糖上升比较快。
３、每餐尽量荤素搭配：膳食中的脂肪和蛋白质可以有效减缓餐后血糖的波动。
４、注意饮食顺序：我们建议先吃蔬菜再吃荤菜最后菜和主食一起吃。
５、建议细嚼慢咽：这样可以促进胰岛素的分泌，使人体提早达到饱足感，减少进食量，进而有利于餐后血糖的控制。

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