根据你的体脂率属于肥胖了，减脂健身可以同时进行的，体脂高和饮食摄入多运动少及代谢慢有关，建议饮食上首先调整饮食习惯，三餐定时定量，吃饭一定细嚼慢咽，每餐吃七分饱，可以少吃多餐，少吃甜食零食坚果及饮料，多吃蔬菜水果，适当增加一些优质蛋白食物如鱼虾类、瘦肉、豆制品等，运动可以有氧和力量运动搭配，每天运动半小时左右，每次以出微汗为主，如果大便不规律可以适当增加一些富含益生菌食物如酸奶，这样调整一个月体脂率就可以下降同时瘦体重也会上升的

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大基数减肥最重要看哪些数据？看BMI,体脂率，日常热量需求，全天热量摄入值，减肥期间的热量摄入值一.计算自己的BMI

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肥胖指的是体内脂肪堆积过多，但由于每个人身高不同，单由体重的测量可能无法反应体内脂肪堆积的情形，世界卫生组织(WHO)建议以身体质量指数（body mass index，BMI）来评估肥胖的指标 。身体质量指数的计算方法是以体重（公斤）除以身高（公尺）的平方，最健康的BMI值为22，大陆标准中18.5-23.9属于正常范围，24.0-27.9属于超重范围，≥28.0属于肥胖范围，≤18.4属于偏瘦范围 。计算公式BMI范围

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二.了解自己的体脂率
目前市场上有很多家用体脂称，从大部分体脂称数据来看，男生超过20%，女生超过30%，就会有明显的减肥需要了 。
另外还可以参考体脂称数据中的内脏指数这一项，很多时候，内脏指数太高的时候，基本上也会有一定程度的脂肪肝 。
三.计算自己的日常热量需求了解自己的日常热量需求，才能进一步判断自己应该在减肥的时候摄入多少热量 。
四.
计算减肥期间的热量需求
如果您已经计算出了以上数据，你可以在日常热量需求的基础上，减掉500-1000千卡的热量，得出的数字就是你在减肥期间全天的热量摄入建议值 。
您可以借助手机中计算食物热量的app（例如薄荷app），监控自己的热量摄入 。这样就可以有效减重了 。
当然您也可以选择购买一些减肥服务产品，这里我不做深入介绍，有兴趣可以私信 。
【体脂率26，应该是先减脂还是先健身？】以上内容主要是从数据的角度出发的，实际实操过程中还要参考心理承受能力，数据的起伏变动，食物的营养等等内容 。

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