一天减肥食谱举例：

文章插图

早餐：
脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升
鸡蛋白1只
面包2片 。
午餐：
枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克
素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）
虾皮紫菜汤100毫升
米饭50克 。
晚餐：
盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类） 。
双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克 。
香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克
米饭50克 。
本搭配实例特点：营养极为均衡 ， 热量约1000卡 ， 是减肥最佳热量摄入量 。
在食物搭配时 ， 还应注意以下几点：
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜 ， 最好还有菌类和豆制品 ， 隔天吃一次海鱼 ， 一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带） 。
2、两餐之间要加少量水果 ， 每次大约200克 。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好 。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克 ， 食用油应控制在20克左右 。
如果想借助减肥药的话 ， 
我感觉 ， 选一个没有副作用的最好
推荐经典百合胶囊 ， 因为这个是我了解的
weiyi的没有副作用而且减肥效果好的 。
自己上网找吧 ， 方法多的很 。
淘宝最好的减肥药是哪一款？目前在用的 ， 经过那么多种减肥尝试 ， 不管中药西药还是物理化禁止词语动果疗 ， 偶用了不下20种了 ， 偶体质算是比较不错的 ， 很少感冒发烧生病 ， 但现在不敢再继续尝试新的了 ， 尤瘦瑜奥歌截至现在还在用的 ， 不过这个是比较贵的减肥药了 。不过说它是药有点牵强了 ， 总之比起曲美、澳曲轻之类的它属于绿色食品 ， 偶家是装了个卫星锅的 ， 偶平时没事爱看TW综艺节目 ， 女人我最大啦 ， 美丽艺能界啦、我的美人计啦 ， 康熙来了啦 ， 全民大闷锅啊 ， 国光帮帮忙啊偶都看 ， 买衣服也按照她们教的学着搭配 ， 后来就看到介绍的美国尤瘦减肥茶 ， 主要就是冲着健康减肥几个字 。
效果：没有曲美那么明显一个月能减12斤 ， 偶用了一个月减了5、6斤也没有什么不良反应 。偶吃得跟平时一样 ， 没有克制过食欲 ， 睡眠质量也不错 ， 都和平时差不多 ， 没什么区别 。而且偶很大胆地拿到办公室喝 ， 味道很不错 ， 当然跟真正的果汁不能比 ， 但口味还是很好的 ， 偶一直担心会频繁奔洗手间 ， 也没有 。就是BB的次数比以前多 ， 一天4-5次 ， 量也挺多 ， 不是腹泻哦 。肚子不痛 ， 一切都很正常 ， 感觉油都排出来了 ， 人比较轻松干净 。
感想：偶觉得这种减肥速度挺缓和的 ， 一个月5、6斤 ， 人没有什么负担 ， 虽然在很多mm眼里减得有点慢了 ， 但人比较舒服 ，  偶皮肤变得比较好了 ， 基本不怎么长痘痘 ， 而且偶一直有些便秘 ， 现在也好了 。偶大腿的橘皮组织也没那么明显了 。喝了一段时间了 ， 后来还帮同事买过几次 ， 不过大家都是反馈这个产品的价钱比较贵 ， 给五个心 。
淘宝最好、最有效的减肥药排行榜减肥最好的方法是找准方法1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量 ， 那样能量自然不会沉积加重肥胖 。2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏 ， 使之能恢复对脂肪的代谢功能 ， 那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉 。3、如果能让新陈代谢恢复正常 ， 自然三大产能营养素会各尽其职 ， 不会大量的转化成脂肪存起来 。4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物 。5、再配合每天好、适量的运动 ， 步行或做做伸展运动等 。如果没有毅力,可以参考下减肥产品排行榜,选择用些适合自己的产品

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