【少年儿童应如何进行运动减肥？】少年儿童进行减肥运动需在家长或老师的指导和监护下进行,并且应充分照顾和调动孩子的兴趣,使其乐于接受,从而达到更好的锻炼效果并持之以恒 。在少年儿童进行减肥运动时,家长或老师应多给孩子以鼓励,特别要照顾孩子微妙的心理感受和变化 。

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在幼儿园、学校或其他集体场合,一些肥胖儿童有时会被取笑,使其产生某种心理障碍,不愿参加集体活动,不愿与其他孩子交往,结果大大降低了参加体育运动的兴趣,甚至会影响其性格的健康发展 。

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还有的时候 ,肥胖儿童可能因为动作不够灵活,使其对某种运动的掌握较其他孩子稍缓慢,这些情况都需要家长和老师给与他们细心的呵护,其中包括应根据孩子兴趣选择安全有效的运动形式,如跑步、踢球、游泳、做减肥操等均可 。
锻炼的时间并不需要固定,可选在早晨,亦可根据孩子的习惯选在晚上6点至8点进行 。要遵照循序渐进的原则,1个月为一周期,待孩子适应后,逐步增加运动量 。对孩子的每一点进步都应给与充分的鼓励 。
家长和老师切不可求之过急,更不应强迫孩子进行他们不愿或不宜进行的运动,或给孩子定出这样那样不切实际的减肥“目标” 。否则会适得其反,不仅难以达到减肥的目标,而且可能对孩子的身心健康造成不利影响 。
在进行减肥运动时,孩子们的日常活动仍可照常进行 。应该注意的是,少年儿童正处于生长发育阶段,其对营养素的需求较成人为高 。
在孩子进行减肥运动时,适当控制热量的摄人是必要的,这包括减少髙热量食品,如甜食、巧克力、油炸食品、硬果类等高糖、髙脂肪食物的摄人 。而对各类富含优质蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等的每日摄人量应充分保证 。各类富含膳食纤维、矿物质、绵生素和微量元素的食物在进行减肥运动时也都是必需的,故都应充分摄取 。

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