方法方法/步骤1:首先是游泳 ， 游泳是一种既减肥有有趣的运动 ， 不过要做好防晒 ， 自由泳12分钟可以消耗大量热量 ， 方法/步骤2:然后是快跑 ， 每天30分钟 ， 也可以消耗你的大量的能量 ， 方法/步骤3:再然后是跳绳 ， 跳绳1小时可燃烧1300卡的热量 ， 相当于慢跑三个小时 ， 方法/步骤4:然后是跳舞 ， 如果会跳舞 ， 每天1小时 ， 舞动你的手和脚 ， 对减脂也非常有用方法/步骤5:再然后是行走 ， 每日30分钟或每日1万步 ， 这是一种有效的心血管练习运动 ， 而且不仅能帮助你打造漂亮的腿 ， 还能改善消化系统 ， 方法/步骤6:然后是20分钟的半身浴 ， 如果不太想运动的时候 ， 就可以在家里泡一泡 ， 当然也不可能只靠泡澡减脂 ， 方法/步骤7:再然后是做拉伸运动 ， 一次最好7秒 ， 并且要一直坚持下去 ， 不然会适得其反 ， 方法/步骤8:最后是吃饭时多多咀嚼 ， 可有效减去脸部脂肪 ， 每口饭至少20下的咀嚼 ， 可有效减去脸部脂肪 。

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【世界公认最有效的8种减脂运动？】

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