【狠狠的胖过之后，再减肥，肉特别松弛怎么办？】胖过之后再减肥，出现肉特别松弛应该与不恰当的减肥方式有关 。比如节食减肥，低碳水减肥，或者节食加大量运动减肥，这样的减肥方式导致肌肉蛋白被分解，糖原减少，减去的大部分是水分，保留的是脂肪 。所以出现肉松弛的现象 。

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调整饮食热量每日饮食摄入热量不超过消耗热量，如果有继续减肥需求，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡热量缺口 。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右 。

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增加适量运动增加力量训练，以提升基础代谢率和增加肌肉含量为目的 。每周不低于2到3次，每次不低于20分钟，不超过60分钟 。
坚持有氧运动，每周不低于三次，每次不低于一小时，不超过2小时，跑步，快走，游泳，跳绳等交替进行 。
增加蛋白质摄入肉松弛主要减肥期间蛋白质流失过多 。日常饮食中，蛋白质摄入量不低于每公斤体重1克每日，进行大量有氧训练时，增加至每公斤体重1.2克，力量训练时，增加至每公斤体重1.5到1.8克 。
只要控制好饮食，增加运动，保证蛋白质的足够摄入就能改善目前的情况，并持续减脂 。
运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉？谢谢邀请 。健身运动进行减脂减肥时，很多人担心会产生肌肉，形成肌肉棒子的感觉，特别是爱美女士们，对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉，担心刚刚告别脂肪又迎来了肌肉 。

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这是个没有必要的担心，这是一个很多人减肥的误区，肌肉是怎么来的，是通过大量的无氧运动，力量运动，单杠，双杠，杠铃，哑铃，要想长肌肉还要多吃大量蛋白质含量多的食物，比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉类，还有蛋白粉，才能长出肌肉 。

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运动减肥避免长肌肉的办法，就是有氧运动，像跑步，快走，跳绳，踢毽子，都属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细 。
用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪 。
举一个最简单的例子，一个体重80公斤重的健美运动员，不做无氧力量运动，只做有氧运动，每天跑步两小时，一年以后，在他身上看不到一点饱满的肌肉，在看一看马拉松运动员，身上也不会有一块儿饱满的肌肉，
朋友！想要运动减肥避免长肌肉，只有多做有氧运动，才能达到你想要的完美身材！
在减肥过程中肉变得很松弛是什么原因一定程度有利于你减重量，因为脂肪型的其实比肌肉型的好减 。
软的肉代表那是脂肪，是可以消耗的，如果全都达到了硬邦邦的肌肉那种程度那么是不会被减下去的，减肥和健身就是一个循环过程，脂肪被消耗失去水分和油脂就成了肌肉，相对的减少蛋白质和糖类的摄入，无法维持肌肉的能量，那么肌肉就会被消耗渐渐变成一般的皮肉，这是一个循环，只要一直运动就不会越减越肥 。
所以建议把节食和运动结合起来吧，这样不容易反弹，能够巩固减肥成果 。
怎么样经过跳绳来减去大腿上的肥肉吗？瘦腿跳绳办法一、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳 。要领是跳时脚尖向下 。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿 。

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