运动:先热身10分钟，然后按照下面的顺序依次进行练习 。在练习的间隙穿插2分钟的行走，伸展或慢跑，作为调节 。每周做3次在短短的30天内，你就可以减掉体内4%的脂肪 。

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1、疾跑与横跨步(锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)
a.在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回 。在跑动过程中，身体稍稍前倾 。
b.再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直 。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进 。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面 。返回时先迈右腿 。上述所有动作重复1次 。
2、俯卧撑与跃起(锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)
a.俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地 。收紧腹肌，慢慢将身体撑起 。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度 。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地) 。
b.在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸 。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势 。重复上述动作 。
3、跳弓步(锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)
a.站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧 。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势 。
b.后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置 。注意膝盖不要超过脚尖 。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位 。如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离 。每条腿重复12至15次 。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作 。)
4、够门框(锻炼部位：小腿)站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸 。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点 。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)，重复练习20次 。
5、跑楼梯和走弓步(锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌)找一段至少有20ji台阶的楼梯 。快速跑上去，每一步跑上一ji台阶 。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多ji台阶 。到达顶部时转身慢跑下去 。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3ji台阶 。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟 。不要求速度，只需保证姿势到位 。到达顶部之后，转身慢慢走下去(不要做后跨弓步) 。重复2次 。
6、攀登(锻炼部位：股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌)
a.俯卧撑姿势 。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势 。将左膝提至胸前(左腿着地) 。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前 。每条腿重复20至25次 。b.完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟 。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐 。
瘦后的保持 不能暴饮暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐着，晚饭过后应该多走动，上网的时候也不要吃很多东西，那样脂肪很容易堆积，上班或者上学尽量走路了，走路的时候要注意挺胸抬头，收腹，对瘦肚子很有帮助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油腻的食物，坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦，从此就和赘肉说拜拜啦！
有什么美腿收腹的方法吗?P1 三日苹果餐；蜂蜜减肥；苹果牛奶；炒米茶；12天减去身上12%的办法；
计算标准体重的两种方法；红豆法

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