怀孕中期，准妈妈们已经渡过了危险期和食欲不振阶段，到了中期食欲开始好转 。孕妈妈可以趁此机会好好补充营养，那么孕中期的饮食有哪些要注意的呢？孕中期的饮食禁忌有哪些？
孕中期的营养原则进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划 。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够 。
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加 。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要 。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食 。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生 。

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这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化 。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏 。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快 。
要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血 。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收 。
此时期孕妇对钙的需求有所增加，应多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等 。
此时期摄入足量的锌也是同样重要的 。如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长;造成胎儿宫内发育迟缓，胎儿的免疫力下降 。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克 。所以，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物 。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等 。

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孕中期的营养与食物搭配妊娠13—27周为孕中期，孕中期胚胎发育阶段完成，是母亲和胎儿都已安定的时期，胎盘已形成，流产的危险性大大减少，早孕反应消失，孕妇的心情变得轻松愉快 。但是，绝不能顺其自然，等待到28周以后进行产前检查，这里必须提醒的是该期孕妇即使没有任何不适的自觉症状，也要按时去指定医院进行产前检查 。
1、从中中期起，孕妇机体代谢加速，糖分利用增加，热量需要比孕早期明显增加 。主食：米饭、馒头等，副食鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等 。
2、此期胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加，孕妇应当摄入较多的蛋白质，动物蛋白和植物蛋白各占一半，如：肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品 。
3、孕妇应保证每天适量脂肪摄入，以补充生理需要，为分娩和产后哺乳作能虽贮备 。但要注意动植物脂肪的比例，要平衡摄入 。
4、整个妊娠中期是贫血的好发期，因此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收 。
5、不要挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏：做到荤素搭配、合理营养，同时把好食物质量及烹调关 。

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孕中期营养食谱一、红薯糊
材料：红薯500克 。
调料：白糖适量 。
做法：
1、红薯洗净，削去外皮，切成块 。
2、锅置火上，将红薯放入锅内，加适量水，熬至熟烂，再加少量白糖调味 。
功效：红薯补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘，孕妈妈可以在睡觉前服用红薯糊，第二天就可以轻松排便了 。

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