很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助 。45岁新陈代谢变慢，腹部容易堆积脂肪，肌肉开始流失 。考虑到您是刚刚准备健身，我向您推荐一个自重训练计划打一下基础 。您可以尝试一下 。

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自重减脂塑形健身计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

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【哪些运动对45岁有好处？】星期一.俯卧撑、仰卧起坐
星期二.慢跑
星期三.引体向上（如果您做不了引体向上可做澳式引体）、悬垂举腿
星期四.慢跑
星期五.自重深蹲、仰卧起坐（蹲完腿做拉伸）
星期六.休息
星期日.休息
上面计划中慢跑速度比正常走路稍微快一点，45分钟可以起到减脂塑形的效果 。
这个训练计划强度不大，自重训练开始数量不宜过多，循序渐进慢慢增加组数 。自重训练时间45分钟 。
希望以上计划对您有所帮助 。
如果您喜欢健身，并且对于训练方法训练计划有疑问，请您关注我 。我们共同交流学习 。谢谢 。
节食减肥后怎样运动可以恢复基础代谢？你好 问题问的很典型了
在节食的时候越吃越少但是越来越不能瘦就是因为随着你摄入的变少所以基础代谢也在随之变少 总不能一天不吃吧？
所以可以饮食配合运动来达到恢复的效果 吃一些低升糖的食物粗粮是不错的选择 要我可以推荐三色藜麦 是很棒的食物
再一个就是合理的运动了 当你吃正常的食物量却已经超出了你身体基础代谢的时候就可以用以运动来消耗 可以以有氧为主无氧为辅
记住 不可以本末倒置 在运动的时候消耗的热量跟你一天正常的相比还是不够看的 所以不要运动好了之后就摊在家里 还是要多动动
相信会变好的 加油

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