我两百斤，可以跑步减肥么怎样才能更好的瘦下来！我吃的并不多 _身体较瘦跑步能增加体重吗

为了健康，超重者减肥一定不能直接开练！两百斤直接跑步减肥极有可能肥还没减，膝盖废了..

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【我两百斤，可以跑步减肥么怎样才能更好的瘦下来！我吃的并不多】

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人体在跑步的时候，膝盖压力是正常姿态下的六倍。所以对于超重者来说，直接以肥胖的姿态进行跑步减肥是非常具有伤害隐患的。

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那应该怎样瘦下来呢？并不是说跑步不能减肥，而是对于超重者来的膝盖压力，当前阶段不适宜跑步。
虽然题主说自己的饮食吃的并不多，但是我还是可以通过饮食方面给你提供建议让你先瘦一些，再做运动。
低碳饮食是快速减脂减重的有效方法，具体做法就是减少主食的量。例如早上吃点燕麦鸡蛋，中午正常吃一点，晚饭蔬菜水果。这样坚持一段时间，体重就可以减少一些。
然后，就可以进行适当的运动健身。可以从走路开始，配合一些简单肌力训练，例如平板支撑、靠墙静蹲。
一段时间后，体能水平提升上去了，可以进行慢跑训练了，肌力训练也可以进行俯卧撑、深蹲等动作。肌肉力量上升的同时，身材也会变得更好。
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胖人跑步能变瘦，瘦人跑步能变胖吗当然可以，运动就是这么神奇。
关键取决于你是如何跑步的，还有如何吃的。
（1）瘦人通过跑步，体重变重，主要是肌肉多了。
（2）慢跑，距离长，强度低锻炼的是耐力肌肉，慢肌，没什么块头，体重也大不了多少。
长期慢跑一般都会越来越瘦。
就像马拉松运动员，跑得多了，都是苗条的。
（3）快跑，距离短，强度大锻炼的是爆发力肌肉，快肌，肌肉块头大，重量大。
短跑运动员都是很壮的。
（4）减重需要长期保持：摄入能连 < 消耗能量
在长跑（慢而长）的同时，控制饮食
（5）增重需要长期保持：摄入能连 > 消耗能量
在短跑（快而短）的同时，增加饮食
太瘦的人适合跑步这项运动吗为什么跑步是一项适合大部分人的强身健体减肥的运动，特别是持续时间比较长的慢跑。题主所说的跑步的人，肥胖的居多，其实不是这样子的，是因为人们觉得自己太胖了，才会去主动的跑步减肥，等到减肥成功后，不需要这么高的跑步频率了，跑步次数就慢慢减少了。
慢跑，特别是持续时间在30分钟以上的慢跑，能显著改善人的心肺功能，增强血液循环，降低体内脂肪的含量，改善人的体质，增强人体免疫等等，所以跑步好处多多，瘦的人也适合跑步，应该说瘦的人也应该做一些适量的合适的运动，运动不但会减肥，还会增强体质。
肥胖的人其实是不太合适跑步的，跑步百利唯伤膝，人在跑步的时候对膝盖的压力，大概是自身体重的两倍左右，体重较大的人对膝盖的压力会更大。肥胖的同志应该先从快步走开始运动，等体重降低一部分以后，再开始跑步，可以减少对膝盖的压力。
这几年随着全民健身，全民运动的推广，小区里的锻炼器材，广场也配套齐全了，大家也乐意到室外运动了。多种多样的户外运动，跑步，骑行，快步走，健身操，广场舞等等，渐渐代替了以前饭后的电视连续剧，麻将，扑克牌等等。发展全民运动，增强人民体质。

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