瘦子适宜的增肥速度，是每个月3-5斤左右，这个速度肌肉和脂肪增加比例合适、增肥成功容易长期保持，增肥的体验感比较舒服 。每个月增肥3-5斤，每天需要增加500千卡左右热量盈余 。
如果希望更快地长胖，则需要增加更多的热量盈余，一般快速增肥每天需增加800-1000千卡热量盈余，甚至1000千卡以上的热量盈余（取决于你想长胖的速度） 。
第二、快速增肥可能遇到的问题及解决办法
1、吃不下那么多怎么办？
如果快速增肥期间，遇到吃不下那么多的问题，可以选择少食多餐的方式，来增加每日膳食总热量摄入 。必要时可以考虑选择经过预消化的流食加餐，流食排空速度非常快，便于我们通过增加用餐次数来增加热量；预消化食品，已经在体外进行过预消化处理，吃下去之后基本就可以直接吸收了，肠胃的负担非常非常小 。
2、增肥太快全长肥肉怎么办？
增肥速度太快的时候，必须安排充足的运动，特别是多安排负重力量训练（俗称举铁） 。负重力量训练，能够刺激肌肉生长，从而可以调节身体成分，多长肌肉少长脂肪 。
【为什么有些女生喜欢高大威猛的男生？】重要提醒如果没有客观原因，个人并不建议大家快速增肥；快速增肥其实问题很多，diyi增肥过程过于痛苦（会导致执行力下降），第二体重很难长期保持，第三增加的脂肪比例更高；瘦子增肥，比的是谁胖的时间更长，而不是胖的速度更快，大家一定要清楚自己想要什么！

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