给你介绍几个瘦大腿和小腿的方法，这些方法都需要长期坚持：1.洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样 。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住 。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

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2.买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿 。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉 。

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3.推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了 。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果 。
另外还有专门针对瘦小腿的： 1.坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直 。小腿的肌肉必须紧张 。单脚进行10~20次，反复练习 。可自行在办公室或住家内练习 。
2.单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转 。右转10次，左转10次，交替进行 。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感 。
3.握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动 。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。反复做10~20次 。
当然，想要减肥除了适当的运动还得均衡膳食 。关于均衡膳食，我在其他的问答回答内有专门的文章，有兴趣可以去看看 。在这里就不重复了 。
下面再来介绍一下拯救腿粗妹子的衣服穿搭吧1.毋庸置疑，长裙能够把粗腿完全遮住，但是长裙也很有考究的，尽量选择垂感较强的裙子会更显瘦，蓬蓬短裙对粗腿妹子来说简直就是灾难 。应选择A字裙或者随身体动作摆动的裙子，以转移别人对腿部的注意力，中长伞裙优美的伞形弧线裙摆，能够完美修饰臀部和腿部的线条 。
2.窄腿裤虽然流行，但是穿在粗腿妹子身上，它只会使腿粗得更明显，应该选择直筒裤或者微喇型的，竖条纹长裤也能有效使腿看起来更细 。
3.对于粗腿妹子，平底鞋是大忌！恨天高才是粗腿妹子的恩物，有跟的高筒靴子不仅能遮盖住粗腿，还可以营造出腿很细的假象 。穿裸色高跟鞋也能拉长腿部曲线，视觉上整体细化腿部 。
小腿的肌肉怎么减，大腿粗这怎么减？人体减肥的时候是整体减的，并不是说可以只减某一部分 。楼主应该是个热爱健身或运动的人，但是在一些方面没有注意到，或做的不够充分 。一个是运动后整理活动，一个是运动的姿势（比如说跑步姿势） 。另外就是平时除了力量练习外，要有一定的柔韧性练习 。

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运动后通过整理活动使参加运动的肌肉做一些伸展或牵拉运动，可减少肌肉酸痛和硬度，加速肌肉机能的恢复 。此外，剧烈运动后，由于骨骼肌持续紧张收缩，使大量代谢产物堆积，肌肉硬度增加，长期下来，肌肉围度和硬度增加，柔韧性下降 。

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以下是一些针对大腿小腿常见的静态牵拉方法：

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【小腿和大腿根部特别粗壮，肉又松弛，如何改善？】(1)单膝胸部拉伸运动：

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