汗是需要通过汗腺以排汗的方式进行散热量，如果跑步时间过短就难以达到热量，造成身体认为没有必要排汗 。建议：跑步时间要根据自身条件适当加长时间曾大运动量，以达到身体排汗 。如果跑步时间很长而身体很热，也不出汗，那么有可能是汗腺不发达造成，因为汗液的多少是处决干汗腺的分泌 。建议：汗腺不发达，对身体不利以及不能排有害物质，通过平时多锻炼而达到一定极致使身体汗腺发大，汗腺不发达者因身体散热功能差，很容易中署，建议少在室内或高温下进锻炼 。跑步运动中饮水过少，因汗水是从身体排出，适当多饮水以达身体流汗 。如在风寒感冒，建议：积极zhi疗风寒感冒，适当加以运动，注意休息 。
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？理论上，只要你能够完成每天十公里这个运动量

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早餐就像以前一样正常吃，那是妥妥的不用担心长胖

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因为10公里在慢跑领域起码是1小时左右的运动量

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这会消耗你600到700大卡的热量
而且早餐餐前空腹跑，这些热量则更加倾向于从脂肪中支出
所以这样的消耗，想长胖都不容易 。
那么，吃一些什么才能有效补充体力，又健康营养呢？
推荐一些适合早餐的食物：
1.燕麦
燕麦中含有66%的碳水，17%的植物蛋白
而且富含膳食纤维
可以说是早晨主食中最为健康的一种
在选购的时候，一定要看清楚是纯燕麦哦，麦片的话里边营养含量会有一些折扣
2.鸡蛋
一个50克左右的鸡蛋里边，有6克左右的蛋白质，5克左右的脂肪
鸡蛋中的蛋白质吸收率可以高达98%，是人体最易吸收的蛋白质之一
同时蛋黄中的脂肪，其实是相对安全健康的，所谓胆固醇高这种说法并不存在
3.牛奶
100克牛奶中，含有蛋白质大约3克
还有适量的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等等微量元素供人体吸收
记得越是保质期短的鲜牛奶，营养价值含量越是充沛
有条件的话不要用奶粉代替牛奶
4.橙子或者橙汁
橙子类的食品中富含比较丰富的维生素C
一杯鲜榨橙汁的维生素，是足够一天人体所需的
同时跑步这项运动对于心脏要求比较高
橙子里边富含钾，这对心脏功能有良好的补充作用
5.番茄
番茄中的含糖量只有3%左右，假如你跑步是为了减肥的话，那么番茄很适合
煮熟的番茄中富含可以抗氧化的番茄红素
而生番茄则有一定量的维生素C
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希望有帮到你
运动一年半瘦了40多斤，现在很难瘦怎么办？已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题 。

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题主所说的运动一年半瘦了四十多斤，说明题主是一个非常有毅力的人，同时也已经取得了不错的成绩，必须值得表扬 。

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但是现在体重数字却不动了，我分析有以下几点原因：

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1、是否长期重复一种运动题主说的运动不知道是否是类似于慢跑、健身操这一类低强度的有氧运动，这类运动是一种稳定性的运动，它重复性的只用到了一小部分最弱的慢抽搐肌肉纤维 。

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