无论是胖还是瘦，腹肌存在于我们的身体里，只是有没有被露出来而已 。所以我们一般说的减肥瘦下来后有没有腹肌，是指腹肌有没有被露出来这回事 。

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那么瘦下来腹肌就会露出来了吗？答案为：是的，当体脂率足够低的时候，即使是腹肌厚度不发达，腹肌也是会被露出来的 。不过，在没有经过针对性训练的前提下露出来的腹肌从外形也好，饱满程度也好都不会是好看的 。并且也会使身体呈现一种瘦弱不健康的状态 。

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在比较理想的状态下，应该是够低的体脂率+一定的腹肌厚度，这样露出来的腹肌即使美观的又是健康的 。所以，想要把腹肌露出来，不要只是追求瘦，还要追求腹肌厚度 。使自己在一个健康的前提下保持比较低的体脂率 。而这时需要做的是整体的减脂以外还要有足够的力量训练 。

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整体的减脂是通过饮食的控制与合理的运动来形成热量缺口而达到目的 。而腹肌的厚度则要通过针对性的腹部训练才能达到目的 。

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但是在做针对性的腹肌训练时也要注意，动作不能过于单一，比如会经常有人说起每天做几百个卷腹什么的 。这样虽然会对腹部的锻炼起到一定的作用，但是它并不全面，只是对腹直肌（更多的是腹直肌上侧）的锻炼，而对于腹斜肌则没有练到 。但腹部肌群是一个整体，要想外形好看，就要对他们进行全方位的锻炼才可以 。

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所以，在下面列举一组全方位的腹部训练动作，如果你在减脂的同时可以把它们加入其中，如果已经减脂成功，那么可以通过这些动作来增加腹肌厚度对腹部进行塑形 。

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动作一：左右摸脚

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仰卧，双腿屈膝，双脚踩地上背部离地，下背部贴紧地面，颈部稍微抬起并保持固定不动，双手置于臀部两侧核心收紧，交替向两侧屈体，同时手去碰触同侧脚踝动作过程中始终绷紧腹部，下背部不要离开地面

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动作二：仰卧交替抬腿
仰卧，双手置于头后辅助固定头部，肩部离地，下背部着地双腿伸直抬起，绷紧腹部，双腿在与地面30度角左右交替上下摆动动作过程中感受腹部的发力，注意腿下落时脚跟不要着地
动作三：摸脚
仰卧，双腿伸直并拢抬起至与地面垂直，双臂上举，颈部恩宠腹部发力起身，肩部、上背部离地，下背部贴紧地面双臂随着动作移动去碰触双脚脚尖，顶点稍停后还原
动作四：单腿对角两头起
仰卧，大臂侧向打开，双腿伸直，颈部固定腹部发力起身，同时向上抬起一侧肩部与对角腿部，上半身转体，对角手脚相碰，没有抬起的尽量保持固定不动，动作顶点稍停后还原换边起身时呼气，还原时吸气

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