办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？长时间的久坐不动，容易导致我们下半身的血液循环不畅，大象腿也随之而来，更可怕的事，原本美好的臀部也会因为长坐变得丑陋，这是一些爱美的女性绝对不能容忍的，下面教大家6招瑜伽体式，对抗久坐之后的不良副作用 。在晚上下班时间，就可以练下哦！
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1、 鸽王式
↑鸽王式 。侧看有点跟鸽子类似，这套动作同时也可以锻炼到我们的腰，胸和腿部的肌肉，下面让我们看一下这个鸽子式是怎么做的吧！女神保持侧坐，左腿向前弯曲内收，左手扶住地面，右腿向后弯曲，小腿向上，右手向后弯曲小手臂向下抓脚尖 。
2、 鹤禅式
↑鹤禅式对于手臂力量的增强，和腰腹赘肉的减少可谓是人手必备一套，女神双手撑住地面，上半身弯曲，双腿贴着上半身，小腿向下，臀部向上 。
3、 狂野式
↑这狂野的动作，姿势很优美，身体仿佛被完全的打开了，女神右手支撑地面，左手放于胸间，右脚站稳，左脚弯曲脚后跟离地 。
4、 女神变体式
↑这个体式并不是很复杂，对于初学者而言也是绰绰有余，女神两腿向两侧分开，然后微微下蹲，双手于两侧张开，双手做ok状 。
5、 神猴式变体
↑女神这套动作仿佛在说瑜伽请赐予我棒棒的身材，不过女神的身材确实很好，女神双腿向两边分开，不贴地，女神的一只手伸直向上，另外一只手伸直向下 。
6、 鹰式
↑这个体式犹如老鹰展翅高飞，老鹰鸟中之王，这套动作也是把老鹰的神形都描绘的淋漓尽致 。
动作解析：左脚站稳下蹲，右脚弯曲交叉在左腿上，上半身向前弯曲，两手打开向后 。
注意，要保持身体的平衡性 。在配合稳定的腹式呼吸，可以有效的缓解压力，减轻焦虑、烦躁等负面情绪 。
今天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦，让我来为你解答 。
办公室工作颈肩不好，有相应的简单瑜伽体式可以练习吗？肩颈不好，似乎已经不单单是办公室一族的人群才有的烦恼 。日常生活中无时无刻的刷手机，也是颈椎不好的一大根源 。
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给大家选几个简单的瑜伽体式，这些体式没有场地要求，没有时间限制，随时随地都可以练习 。工作间隙或者刷手机的间隙，都可以练习 。
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1、反祈祷式 。下?
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站着坐着或者跪着都可以 。
双手在体后合掌，掌心向上 。
保持时间随意
要点：肩颈放松 。肩膀后展下沉 。扩展胸腔 。
2、牛面式，下?
【办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？】
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